이건 현재 스펙인데 키는 158cm야!!

부위별은 복부만 체지방 표준 이상이고 나머지는 표준이야

아래는 식단

현재 기준 기초대사량은 1108

당은 아마 바나나 때문에 조금 높게 잡힌 듯? 날마다 다르지만 보통 저렇게 먹어 단백질은 쉐이크나 바 등으로 보충해서 그나마 잘 먹는데 탄수 먹기가 좀 힘들어.. 지방은 일반식 먹다보면 저절로 넘치는듯

요즘은 다신샵 주먹밥으로 아침 먹고 일하다가 단백질 음식 먹고 저녁에 닭밥야, 모자란 영양분 먹기 <<이렇게 먹어

역시 탄수를 늘려야될까?..??

11월-1월에는 근력운동 하는 법을 몰라서 유산소만 해서 근육량이 많이 털렸다가 pt하면서 다시 좀 채워넣었어!!

운동은 주 4~5회 가슴, 등, 다리 돌아가면서 무산소 50분~60분+유산소 30분 이렇게 하고 있어 (80~90분)

근데 지금 정체기가 좀 와서 살도 잘 안 빠지고... 그리고 뱃살이 정말 안 빠져

근육량은 피티쌤은 지방 빼면서 유지하는 것만으로도 괜찮다고 지방 수치 표준까지 만들고 키우자고 하는데 안 내려가서 고민임

요약하자면

근육량 안 털리게 하면서 지방만 효율적으로 빼는 법이랑 추후 근육량 늘리는 법ㅠㅠ 이 고민이야

그리고 복부 지방도..,,

트쌤이랑 ai는 잘 빼고 있다는데 슬슬 정체기 와서 아예 안 빠지고 조급해짐 

운동이나 식이 뭐 바꿀 게 있을까?? 조언 부탁해!