키 162야! 체중보다 체지방량을 빼고 근육을 키우고 싶은데 잘 하고 있는거 맞나 궁금해서
기초 (1200)보다 400~600 칼로리 정도 더 먹고
아침: 그릭요거트 , 바나나, 블루베리, 삶계 1 / 땅버 1 사과 1 삶계 1 , 치아바타 샌드위치 반쪽 이런 식으로 먹어
점심: 일반식 밥은 2/3 또는 1/2
저녁: 탄단지 챙겨서 닭밥야 먹거나 닭가슴살 활용한 나름의 클린식 요리 먹어
운동: 주 2회 러닝 , 주 3-4회 덤벨 운동 (홈트) 하고 있는데 근육을 키우려면 역시 헬스장에 가는게 맞는걸꺄?
