오늘의 루틴

가벼운 러닝 2km

고관절 스트레칭

벽 데드리프트

레그 익스텐션 (10kg, 15kg, 20kg)

아웃사이(60kg, 67.5kg, 75kg)

라잉 레그컬 (15kg)

시티드레그컬 (20kg, 20kg)

원레그 시티드레그컬 (10kg, 10kg)

이너사이 (20kg, 25kg, 25kg)

핵스쿼트 (어시 20kg, 어시 10kg, 어시 0kg, 10kg, 20kg, 10kg+어시 10 드랍 세트)

컨벤셔널 데드리프트 (30kg, 60kg)

루마니안 데드리프트 (35kg, 40kg)

스티프 데드리프트 (20kg-30개 연속)

스플릿 스쿼트 (15개*4세트)

힙 에어플레인&원레그 데드리프트 (30개*3세트)

몬스터글루트 (20kg, 20kg, 20kg,20kg)

흐흐 야무지게 운동해땅