가벼운 러닝 10 분
고관절 스트레칭
벽 데드리프트
아웃사이 (52.5kg, 60kg, 67.5kg)
이너사이 (20kg, 25kg, 25kg)
라잉레그컬 (15kg, 10kg)
시티드레그컬 (20kg, 25kg)
원레그 레그컬 (10kg, 10kg)
힙쓰러스트 (0kg, 5kg)
백익스텐션 (맨몸, 5kg)
레그 익스텐션 (5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg)
힙쓰러스트-힙꼬리 타깃 (맨몸, 맨몸, 10kg, 5kg)
와이드스쿼트 (6kg, 14kg, 14kg, 14kg, 14kg)
컨벤셔널 데드리프트 (30kg, 40kg, 40kg)
스플릿 스쿼트 (맨몸*4세트)
크랩 스탭 (왕복 3 바퀴)
몬스터 글루트 (7.5kg*2, 10kg*2, 10kg*2, 10kg*2)
원레그 데드리프트 (6kg*3세트)
트레이너의 루틴으로 내가 지치냐 안 지치냐 내기했고 내가 이김 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ 심지어 쉬는 시간 30초 잡고 타이트하게 했는데 이겼쥬??
