더쿠 - 탄단지 비율 어떻게 해야할까?

하루에 1700칼로리 정도 먹으려구 하고 단백질은 x1.3로 채웠는데 지방이 너무 높아 ㅠㅠ

점심은 밖에서 먹어서 일반식 먹고

점심 저녁에 그릭요거트 땅버 견과류 계란 올리브유 닭가슴살 이런식으로 먹는데 지방 함량이 높은 음식들이긴 해서 조절해야겠지?ㅠㅠ 칼로리 채우기 너무 힘들어

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		🧡더쿠X더마틱스 리페어💚더마틱스 리페어 마이크로콘 스팟 패치 + 더마틱스 리페어 울트라 스팟 패치 체험단 (100명) 98	00:05	5,144
공지		[공지] 언금 공지 해제	24.12.06	5,408,433
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호 변경 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	12,727,744
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	13,296,597
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글은 정치 카테고리에]	20.04.29	36,032,802
공지	스퀘어	📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 143	21.05.06	327,945
공지	스퀘어	다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 65	21.05.02	317,703
공지	스퀘어	기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 150	21.04.19	360,748
공지	팁/성공기	간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 69	20.05.11	249,836
모든 공지 확인하기()
424270	잡담	당근에 필테양도글 올라왔는데	10:41	4
424269	잡담	정체기 한 번 뚫으니까 쫙쫙 내려간다	10:22	31
424268	잡담	식단+운동 할 의욕이 안생긴다 1	10:22	32
424267	잡담	나도 몇키로인거 같은지 봐주라(사진펑) 9	09:29	144
424266	질문	마운자로 맞고 등짝 아픈 덬있어? 2	09:26	77
424265	잡담	덬드라 나 운동 시작하고 처음으로 일주일 통으로 쉬어본다 1	09:16	78
424264	잡담	다들 오늘 점심 뭐먹어!! 5	09:00	77
424263	잡담	소스 닭가슴살 나트륨 700-800대 과해?	08:51	21
424262	잡담	비타민d 고용량으로 먹으려는데 칼슘 따로 챙겨야될까 1	08:48	15
424261	잡담	식이섬유정 같은거 효과 있을까?? 3	08:17	56
424260	잡담	164cm/111kg 작년 9월부터 시작했는데 지금 97kg까지 뺐어 3	07:35	176
424259	잡담	잠 6시간정도도 괜찮을까 ㅜㅜ 1	07:00	160
424258	잡담	확실히 잘자야 잘빠지는데 잠이 안와 4	02:09	282
424257	잡담	마운자로 부작용에 불면도 있음? 2	01:50	177
424256	잡담	덬드라 나 몇키로같아? (펑) 18	00:53	356
424255	잡담	cj 제일제당 소스 닭가슴살 먹어본 사람 1	00:19	127
424254	잡담	비비드 치폴레 소스로 파스타 만들어 먹으면 맛있을까? 5	06.14	153
424253	잡담	내가 보통 토욜이 약속이 있고 일욜은 잡아봤자 점심약속밖에 안잡거든 1	06.14	141
424252	잡담	마운자로 맞으니까 방귀, 트름이 너무 심한데 4	06.14	294
424251	잡담	고도비만인데 이렇게 하는거 어때보여? 2	06.14	239

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

🧡더쿠X더마틱스 리페어💚더마틱스 리페어 마이크로콘 스팟 패치 + 더마틱스 리페어 울트라 스팟 패치 체험단 (100명) 98

00:05

5,144

공지

[공지] 언금 공지 해제

24.12.06