더쿠 - 오늘 가슴+어깨 운동 해따 너무 재미있음

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오늘 가슴+어깨 운동 해따 너무 재미있음

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무명의 더쿠 | 19:17 | 조회 수 54

가벼운 러닝 10분

흉추 스트레칭 (60개)

크런치 (150개)

어깨 스트레칭 (20개*6세트)

케이블 페이스풀 (20lb, 20lb, 20lb, 15lb)

매달리기 (30초*2세트)

랫 풀 다운 (15kg, 15kg)

리어델트 플라이 (15kg, 10kg, 10kg)

인클라인 푸시업 (15개*2세트)

벤치프레스 (20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 25kg)

시티드 밀리터리 프레스 (10kg, 10kg, 15kg)

인클라인 사레레 (2kg, 2kg, 2kg, 1kg)

덤벨로우 (2kg, 2kg, 2kg, 3kg)

머신 숄더프레스 (10kg, 15kg, 15kg)

시티드 케이블 페이스풀 (20lb, 20lb)

리어델트 플라이 (10kg, 10kg)

NEXdOz
세상에서 가슴+어깨 운동이 제일 재미이따

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다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 65
기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 150
간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 69
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