무지방 그릭요거트 150g
오트밀 20g
치아씨드 10g
땅콩버터 10g
골드키위, 바나나, 사과 등 원하는 과일 1종류 (키위 추천)
이렇게 넣으면 탄단지랑 칼로리는 이정도
나는 아침으로 꾸준히 먹고 있는데
진짜 반 정도 먹으면 바로 신호옴
꾸덕한 식감이야 땅버 땜에 맛있어
난 저녁을 조금 먹어서 아침을 든든하게 먹는 편이고
단백질이랑 탄수 채우려고
요거트랑 오트밀 좀 많이 넣는데
양 줄이고 싶으면 요거트 100g, 오트밀 10g도 좋아
바나나+땅버 조합 왕추천
쾌변이 급하면 키위토핑 추천
