다이어트 초보자임.. 혼자서 하고 있는거라 모르는게 많음 식단이랑 운동이랑 모르는게 많아서 종종 물어보러 올게 

 

원래 그 동안 아침을 안먹는 생활을 하고 있어서  

뭐를 먹고 운동하기엔 속이 불편해서 오전 공복운동 중임 

지난 달 인바디쟀을때 기초대사량이 1210 정도 나왔었음 

비만이라 체지방률 45.2프로....  

 

일단 운동시간이 8시 30분부터 한 10시정도까지 하고 씻고 집 도착하면 10시 30분쯤임

 

점심 먹기엔 애매해서 

점심 먹기 전에 

단백이1개 / 사과1개+ 피넛버터 / 단쉐 프로틴원 두숟갈에 물 120ml  이렇게 먹고 있고

 

점심은 12시쯤에 일반식으로 먹음 밥은 잡곡밥으로 양은 공기 2/3 정도 

주로 불고기나 미역국, 카레, 김찌에 반찬은 김치와 나물종류임 

중간 간식으로는 하루 견과 

 

저녁은 5시나 5시 30분쯤 샐러드+ 닭가슴살 + 무가당 그릭요거트 (꿀밥숟가락으로 1/3스푼, 냉동블루베리) 정도로 먹고 

면 좋아해서 가끔 곤약면에 야채랑 단백이나 닭가슴살 넣고 비빔소스넣어서 비빔면처럼 먹거나, 곤약면에 소바육수랑 같이 먹거나 이럼 

 

예전엔 배불러도 음식 눈앞에 있으면 배불러도 먹고 그랬는데 요즘 좀 참고 있어 

지인이 간식거리 주면 한 입 맛 정도 보고 내려놓고

 

일주일에 하루는 내가 먹고 싶은 거 좀 조절 하면서 먹고 있고 

다행히 샤브샤브 좋아해서 외식하면 거의 샤브샤브... ㅋㅋㅋㅋ 

 

넘 양이 적거나 많진 않은지 

공복에 첫끼로 저렇게 먹어도 괜찮은지 알려주라 (당뇨 경계선임..)

다이어트 할 때 맛있게 먹을 수 있는 추천 메뉴도 적어주라