1회차: 상체 머신사용법과 자세

- 숄더프레스, 랫풀다운, 힙쓰러스트, 시티드로우, 체스트프레스, 케이블시티드로우, 티바로우, 와이드랫풀다운)

 

2회차: 데드리프트 3종 (컨벤셔널, 스모, 루마니안)

 

3회차: 하체 머신사용법과 자세

- 브이스쿼트. 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 아웃싸이, 이너싸이, 불스스, 스미스바벨스쿼트)

 

4회차: 상체 덤벨운동

- 숄더프레스, 아놀드프레스, 사레레, 프론트레이즈, 벤트오버레터럴레이즈, 리버스펙덱플라이

 

5회차: 상체 케이블, 덤벨운동(이두, 삼두)

- 케이블 푸시다운(일자바, 로프, 원암), 덤벨 킥백, 라잉트라이셉스 익스텐션, 덤벨 컬, 오버헤드 익스텐션, 케이블 바벨 컬, 어시스트 풀업머신

 

6회차: 상체 스미스머신, 복근

- 스미스 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 인클라인 숄더프레스, 클로즈프레스, 윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 사이드밴드, 러시안트위스트

 

7회차는 하체 스미스머신 할듯

 

 

딱 10회 피티할거라고 했어

식단은 알아서 하고 싶다고 했고, 방향만 처음에 코치해줌 (식단은 잘 이해하고 있어서 건들게 없대)

스쿼트는 집에서 계속 해왔어서 자세는 좋대, 코어도 괜찮다고 함

 

주1회 피티받는중이고, 주4일은 개인운동으로 피티한거 연습중이야

(개인운동할때 저 멀리서 매의눈으로 자세 지켜보심)

 

피티끝나가는거 아쉬운데 추가할 돈이 없어서 최대한 10회에서 뽕 뽑으려고 알차게 운동중임 ㅋㅋ

엑셀로 이렇게 정리도 하는 중

 

 

 

 

남은 3회차에서 운동 또 뭐 배워보면 좋을까?