트레이너가 식단짜주는데 이번달부터 탄수가 늘어서 190 가까이 되거든 (단백질 95 지방 40정도고 일주일에 4번웨이트함)

단백질 지방은 뭐 할만한데 탄수가 도저히 안채워짐... 일단 잡곡밥 130그람 먹던거 180으로 늘리고 파스타도 120그램 먹어보는데 그래도 뭘 더먹어야되네 

기본적으로 하루에 두끼먹긴해 즁간에 간식같이 먹긴 하는데... 어렵네

아이디어가 부족한데ㅠㅠ 혹시 나랑 비슷하게 탄수먹는 덬들 있으면 어케 먹는지 궁금해