주말 약속 있는 김에 떡볶이도 먹고 닭발도 먹었어 너무 맛있게 먹어서 후회는 안돼 석달만에 한번 풀은 거기도 하고

이제 다시 루틴으로 돌아오려고 하는데 점심도시락은 먹던대로 똑같이 싸왔거든?

운동은 주5~6회 근력40분 유산소4~50분 런닝머신5~6사이로 걷는 편인데(금방 풀리는 근육통 살짝 있는 정도)

 

치팅 이후 며칠간은 운동과 식단 조절이 더 필요한지 궁금해...

만약 식단을 조절한다면 일시적으로 탄수를 좀 줄일듯?

지금은 아침 오트밀25g, 점심 현미밥180~190g, 저녁 130g쯤 먹고 있어 다낭성땜에 몸 반응 보면서 야금야금 올렸다줄였다하는 중

운동은 강도 높이는게 좋은지 평소랑 똑같이 하는게 좋은지 물어보고 싶어(앞으로도 참고할 가이드라인이 필요해~!)