최근 5년정도 51키로대 유지했고 그때 골격근량은 21.8~22.5 왔다갔다했고 체지방은 10~11kg정도에 기초대사량은 1250~1260 이정도였어.(매년 건강검진할때마다 인바디 재서 매년 조금씩 차이는 있지만 저범위였어.)
이번 겨울에 좀 아프면서 안움직이고 먹기만 했더니 살쪄서 다이어트 제대로 해보려는데 다방글 읽어보니까 지금까지 식단 따로 안해도 몸무게 유지 잘하고있다 생각했지만 진짜 건강하지않은 식습관이었구나 깨닫고 건강을 위해서라도 식단에 신경써보려고.
그전엔 단백질 얼마나 먹는지 계산해본적도 없고 칼로리도 전혀 보지도 신경쓰지도 않고 먹었어. 다만 회사출근하면 점심에 식욕이 없어서 아침에 돌체라떼 한잔, 점심에 샌드위치+라떼, 저녁엔 먹고싶은거 아무거나 다먹었어.
소식좌는 아니고 점심엔 회사스트레스로 식욕을 잃은 케이스라.. 저녁엔 배달음식 자주먹는데 1인분 안남기고 다 먹고 마라탕+꿔바로우 자주먹고 치킨이나 떡볶이도 자주 먹었어. 단거 좋아해서 아이스크림도 후식으로 자주먹고.
점심먹는양이 너무 적어서 하루 총칼로리는 크지않았겠지만.. 단백질 따로 챙기지도 않고 단커피 좋아해서 당은 엄청 먹고..
인아웃 어플 다운받아서 식단은 이렇게 기준 잡았고
칼로리: 1490~1590kcal
순탄수: 150~180g
단백질: 80~85g
지방: 45~59g
운동은 주 1~2회 필테 개인수업+ 주2~3회 1시간 걷기 하려고. (필테는 올겨울 아프기 전엔 3년동안 계속 해왔었어.)
근력을 더 늘리고싶다기보단 지금 골격근량 최대한 유지하면서 체지방만 좀 빼고싶은데.. 다방덬들 한번 봐줭..!
