당시 키 160cm에 105.1kg이라서 초고도 비만 그 자체
이전에 양약, 한약, 삭센다(심지어 당시에 다이어트 주사 유명해지기 전에 대학병원에서 맞으라고 해서 맞은건데 설사, 메스꺼움, 주사 놓는거 무서워서 끊음) 다 해봤는데 결국 요요옴
편법으로 살빼는거 다 해봤는데 운동+식단 아니면 살 죽어도 안빠지는거 배우고 운동시작함
전체 체중감량: 105.1>75.4(29.7 감량/ 근데 아침 공복 74.1 나오니까 대략 30정도 빠진걸로..)
근육 감소량: 28.9>25.1(3.8 감소/ 근손실 약 12.8%)
체지방 감량: 53.0> 29.8(23.2 감량)
대략 한달에 몸무게는 2.5kg, 근육은 0.25kg만 빠지는걸 목표로 했음
근데 솔직히 초기 몸무게가 많이 나가서 그런가 살빼는데 그렇게 힘들지는 않았음
그래도 힘들지 않게 살뺀 방법으로는
1. 아침저녁은 무조건 집에서, 점심은 도시락으로(아침 저녁도 막 거하게 먹지는 않고 닭가슴살이나 삶은계란 먹은듯. 그리고 도시락도 무조건 야채! 이건 아니고 파스타, 샌드위치, 덮밥, 찜 등등 다양하게 해가는데 무조건 닭가슴살 하나씩은 꼭 넣어서 요리했음. 하루에 단백질 90g은 꼭 먹으려고 함)
2. 물 많이 마시기(하루에 거의 2.5~3리터는 마심. 한여름 제외하고는 따뜻한물 계속 마셨어)
3. 설탕 끊기(집에서 밥먹고 도시락 싸다니까 설탕 안먹게 되더라. 카페가면 무조건 아메리카노)
4. 최대한 피티 포함 주 5회 2시간씩 유산소+근력 조합으로 운동하기
5. 중간에 살찌거나 빠지는게 멈춰도 ‘언젠가 빠지겠지’하고 운동하기(포기만 안하면 언젠가는 빠질테니까)
6. 잠 6시간이상 자기
이정도? 지키니까 살 잘 빠지긴함
솔직히 운동 시작하고 처음 세달은 음식때문에 너무 힘들었는데 딱 그 고비 지나니까 먹고 싶긴해도 운동하기 귀찮아서 안먹게 되더라ㅋㅋㅋ
그리고 먹고싶어죽겠는데 계속 참는건 안좋은듯
그 입 언젠가 터질텐데 먹고 싶은거 1인분 다먹지 말고 0.5인분+닭가슴살 먹고 운동 가는게 정신건강에 더 좋았음
30kg 빼니까 일반 옷가게 들어가도 맞는 옷 사이즈 많아서 좋더라
문제는 이전에 입던 옷들 다 커져서 옷 새로 사야해서 거지되었음..
그래도 살 빠지니까 정신병도 좋아지고 아침에 일어날때 피곤한것도 덜해졌어
이번해 말까지 20kg 더 빼서 정상 체중 만드는게 목표야
덬들도 건강하게 다이어트 하자!
