가벼운 러닝 10 분

고관절 풀기

엉덩이 터치 데드리프트 (15회*2세트)

시티드 레그컬 (20kg, 25kg) 

원레그 레그컬 (10kg, 10kg)

이너사이 (20kg, 25kg, 20kg)

아웃사이 (45kg, 52.5kg, 60kg)

레그익스텐션 (5kg, 10kg, 10kg)

바벨 백 스쿼트 - 힙 자극 (20kg, 20kg, 30kg, 35kg, 20kg)

힐레이즈 브이스퀏 (0kg, 10kg, 20kg)

정지 런지 (30초, 30초, 1분, 1분)

밴드 저항 힙쓰러스트 (20개, 20개, 50개)

바벨 스티프 데드리프트 (10kg, 10kg, 10kg)

엉덩이 터져나갈 것 같음