러닝 10분 

고관절 풀기 (15개*4세트)

엉덩이 터치 데드리프트 (15개*4세트)

이너타이 (20kg, 25kg, 20kg)

아웃타이 (45kg, 52.5kg, 60kg)

라잉레그컬 (10kg, 10kg)

시티드레그컬 (25kg, 20kg)

레그익스텐션 (5kg, 10kg, 10kg)

힐레이즈 스미스 스플릿 스쿼트 (0kg, 0kg, 0kg, 0kg, 7.5kg, 7.5kg)

원레그 고관절 굴곡 (15개*4세트)

힐레이즈 벨트 스쿼트 (0kg, 0kg, 15kg)

힙 에어플레인 (20개*4세트)

맨몸 원레그 스태프 데드리프트 (20개*4세트)

요즘 중량 안 치고 고관절 가동 범위+후방 경사 교정 받는 중.. ㅠ 

그래도 전방 경사보단 고치기 쉽대서 열심히 하는 중

하 스쿼트 데드 다 혼자 하지 말래서 세상 잃음