주말에 마라톤대회 나갔다 오고 이번주는 이상하게 마음이 안 잡혀서 

일주일 통으로 운동 쉬었고 쉴 예정이거든. 

 

다음주부턴 다시 운동도 열심히! 식단도 열심히 해볼거야! 

 

기초대사량 1330 정도 나오고 운동하면 활동칼로리 하루당 650~700 정도 나오는거 같아.

 

섭취 칼로리를 1500 정도 맞춰서 먹고싶은데 식단 뭘 더 보충하면 좋을지 봐주라

 

아침 7시 : 그릭요거트 70g랑 블루베리 or 사과반쪽 / 오나오 / 사과반쪽+땅버랑 삶은계란 2개 이렇게 3가지 돌려먹는 편이고

점심 12시 : 현미햇반 130g 닭가슴살 100g~170g , 삶은양배추 파프리카 오이 + 가끔 도시락김 

저녁 4시~5시 : 단호박 100g 삶은계란 2개 

운동 끝나고 10시 : 단쉐 + 아몬드브리즈 

 

이렇게 하면 1200~1300 칼로리 정도 차거덩. 

뭘 더 챙겨먹으면 좋을까? 아니면 뭘 바꾸면 좋을까?