(지금은 체지방 좀 더 빠짐 14kg에 골격근 22.6)

나는 일단 153/75로 고도에서 다이어트부터 시작함 그리고 골격근 20키로까지 떨구면서 뺐다가 트레이너가 더이상은 골격근 털려서도 안 되고 다이어트 방식을 바꿀 때라고 해서 린매스업 시작함 (뭐 다이어트 처음하는, 운동 초보에게만 오는 행운이라는데 잘 모르겠음 하면 됨 걍 밀어붙이는 걸 추천)

1 탄수랑 단백질 엄청 먹음 순탄수 기준 220 단백질 체중*2.3~2.5까지 조지고 지방이랑 당은 낮췄음 의도적으로 지방 하루에 3~40 미만, 당 30 미만

2 운동? 거의 남자처럼 했음 

헬스장에 있는 트레이너들이 멀리서 보면 와 진짜 남자가 운동하는 줄이라고 말할 정도로 실패 지점까지 윽윽 소리 내면서 운동하고 3대 운동 빡세게 함 하체 전면, 후면 나눠서 하고 다른 여자 회원들에 비해 가슴 비중도 좀 많이 가져감

3 멘탈이 ㄹㅇ 중요

체중 보여? ㄹㅇ 거의 안 움직임 진짜 눈바디, 옷바디, 3 대 중량 1RM 증가 혹은 1RM 무게가 2RM이 된다 이거에 의존해서 가야 함 ㅋㅋ 체중에 일희일비하면 빡셈

4 영양제랑 보충제 활용 잘하기

나는 오메가3, 비타민 씨, 디, 마그네슘, 칼슘, 종합비타민 먹고 보충제는 크레아틴, 카페인(부스터)먹음 이 두 개는 운동 보충제 중에 가장 안전하다고 연구 결과가 있는 거고 크레아틴은 운동 안 하는 중년 여성에게도 추천할 정도로 여자한테 좋으니까 추천함 (인지 능력에 좋음)

5 유산소

이거 궁금할 사람 많을 텐데 난 유산소 그냥 인클라인 경사 12 속도 5~5.5로 30분 컨디션 좋으면 한 시간 걸음 이건 보디빌더들도 추천하는 근손실 없는 유산소니까 추천함

6 또 뭐 잇지..

아무튼 대충 이럼 

다들 즐거운 다이어트 하길 바라며