먹는양이나 운동은 중요하지 않음

우리 몸에는 설정된 몸무게가 있어서 결국 그 몸무게로 돌아감 그래서 섭취량이나 소비량이나 크게 중요하지 않음

우리의 의지력도 믿을게 못됨. 먹는게 우리의 선택이라고 생각하지만 선천적 요소들과 호르몬에 의한거임. 

그럼 설정된 몸무게를 어떻게 바꿀까

인슐린 수치를 줄여야함

인슐린 수치가 높다는건 비만에 여러가지 방법으로 기여를 하는데 그 중 하나가 저장되는 지방이 많아진다는 것임

비만인 사람들은 공복상태일때도 일반사람보다 인슐린 수치가 높음

인슐린 수치를 어떻게 줄이냐 (핵심)

- 정제탄수 금지 / 단백질 적당히 / 고지방

- 인공감미료 안됨.. 인슐린 수치 올림,,,,ㅠㅠ

- 과자 일체 먹지마

- 과일의 과당은 인간이 만든 과당보다 낫긴함 간식땡길때 차라리 먹어

- 견과류 굿, 다크초콜릿 ok, 커피 녹차 굳

- 종종 24-36 단식하는거 추천 (종종 과식하듯이 종종 단식 해도 되는거임 겁먹지 마라 오히려 복잡한 식단 생각하는것보다 나음)

- 특별한 날에는 걍 먹어라 (행사, 결혼식 등)

+

- 아침 먹든지 안먹든지 마음대로 하셈

- 근데 보통 아침으로 정제탄수 설탕팍팍 먹어서 문제