스위치온 4주차 끝나고 나면 점검하고 다음 가이드로 넘어가야하잖아

전주보다 근육 늘고 체지방 빠지면 -> 3주 or 4주차 미션 지속하라고 하는데 정확한 뜻을 모르겠어

 

미션이 3주 or 4주차 식단(금기식품 포함)+24h 단식일 전부 다 합친걸 말하는거야?

그리고 만족하는 체중이 되면 유지기로 넘어가면 되는거야?

 

아래 스위치온 팁 읽다보니 24h단식일 횟수만 말하는건가 식단포함인가 헷갈려서 물어봐!

 

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✅유지기 시작 전 점검

1) 목표는 체중계 눈금이 아님. 체지방 감량 + 혈압, 혈당, LDL콜레스테롤, HDL콜레스테롤, 중성지방, 간기능검사, 요산, 인슐린, 당화혈색소 등 대사지표들이 정상 수준으로 회복됐는지 확인할 것

2) 아직 대사지표들이 정상 수준으로 회복되지 않은 경우

-> 유지기를 보낸 후 다시 한 번 실천할 것 (전보단 개선된 결과가 있으니 실망하지 않을 것!)

3) 근육이 늘며 체지방이 많이 빠진 경우

-> 3주차 또는 4주차 미션 지속할 것

4) 4주차에 근육량이 줄은 경우

-> 주 3일 단식은 무리일 수 있음. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식으로 이어갈 것

4) 체중과 체지방의 변화가 크지 않은 경우

-> 유지기로 넘어가서 몸을 추스른 후 다시 시작할 것 (안정시대사율이 떨어졌을 가능성이 높기 때문)

 

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