더쿠 - 운동초보인데 이래라 저래라 해줘ㅠ

천국의 계단 30~35분

러닝머신 걷기 15분

렛풀다운 15kg 12*3세트

케틀벨스윙 8kg 100개

맨몸스쿼트 100개

푸쉬업 30개

마운틴 클라이머 50개

하는데 더 추가해야 할 거 있을까?

이거 다하면 스트레칭 빼고 1시간 10~15분정도 걸려

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		[🧡더샘🧡] 차분함에 생기 한 방울! 드뮤어 · 뉴트럴 · 뮤트 · 모카무스 · 미지근 · 멀멀 컬러 등장 ✨젤리 블러셔 5컬러✨ 체험 이벤트 511	03.19	50,525
공지		[공지] 언금 공지 해제	24.12.06	1,378,685
공지		📢📢【매우중요】 비밀번호❗❗❗❗ 변경❗❗❗ 권장 (현재 팝업 알림중)	24.04.09	5,962,048
공지		공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다.	23.11.01	9,296,980
공지		◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어 정치글 금지관련 공지 상단 내용 확인]	20.04.29	28,239,001
공지	스퀘어	📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 134	21.05.06	265,603
공지	스퀘어	다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 62	21.05.02	261,724
공지	스퀘어	기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 142	21.04.19	316,376
공지	팁/성공기	간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67	20.05.11	211,476
모든 공지 확인하기()
398317	잡담	스위치온 4일차인데 디카페인카피 먹어도돼? 3	11:58	28
398316	잡담	스위치온 점심 키토김밥 ?? 4	11:57	40
398315	잡담	다이어트 하면 돈안쓸줄 알았는데 식비만 아낄뿐 4	11:48	75
398314	잡담	나 점심에 삼겹살 조질거야	11:36	23
398313	잡담	저속노화 선생님 그렇게 먹고 러닝을 어떻게 그렇게 오래할까	11:25	75
398312	잡담	와 살빠지는게 재밌어서 운동 매일하긴하는데 ㅋㅋ	11:24	81
398311	잡담	백만년만에 포카칩먹는중인데 진짜개맛있다ㅅㅂ	11:18	27
398310	잡담	이 요플레 하루에 하나씩 먹는거 오바같아? 2	11:01	172
398309	질문	스위치온 3주차 넘어가고 싶은데 근육이 조금 빠짐 4	10:55	64
398308	잡담	많이 뺀 것도 무리하게 뺀 것도 아닌데 면역력 박살남 ㅜㅜ 어쩌지? 4	10:13	260
398307	잡담	식단 안하고 오히려 잘 챙겨먹으니까 체지방 빠지고 근육 늘어나는중임,,얼마나 안먹었던거야 ㅋㅋㅋ 1	09:59	182
398306	잡담	간헐적 단식을 하는데 배가 고프지않아 1	09:58	82
398305	잡담	스위치온 3주 끝나고 근력 회복 안된 경우야ㅠ 11	09:57	177
398304	질문	아무리 단백질 많이 먹어도 탄수 그 만큼 안 채워주면 근손실 와?? 12	09:51	232
398303	잡담	아오 퀘바 세일 드럽게 안 하네	09:50	49
398302	질문	점심 육비 vs 육회냉면 vs순대국 중에 추천좀 3	09:44	78
398301	잡담	하루 운동 두번하면 스트레칭도 두번 해야할까? 1	09:22	84
398300	잡담	스위치온 첫날부처 4일차까지 단쉐 먹을때 두유	09:14	62
398299	잡담	비비드 볶음고추장보다	09:14	99
398298	잡담	혹시 하체라인 맨몸운동 좋은 영상있으면 추천좀	09:13	29

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

[🧡더샘🧡] 차분함에 생기 한 방울! 드뮤어 · 뉴트럴 · 뮤트 · 모카무스 · 미지근 · 멀멀 컬러 등장 ✨젤리 블러셔 5컬러✨ 체험 이벤트 511

03.19

50,525

공지

[공지] 언금 공지 해제

24.12.06