메뉴 건너뛰기

후기 스위치온 1달 후기
540 1
2024.11.25 10:56
540 1

           체중   골격근   체지방  
시작전   72.7    24.2      28.6
1주차    70.4    23.7      27.3
2주차    70.1    24.0      26.5
3주차    68.5    23.3      25.7 (생리 중이었음) 
4주차    68.3    24.2      24.2 

 

엄밀히 따지면 4.5주 정도 한거긴 한데(5주차 목요일이 건강검진+놀러가는 약속 있어서 수요일부터 24시간 단식 유지하다 끝냄) 5주차부턴 인바디를 안재서 그냥 4주차까지만 씀

 

키는 165
건강 검진 할때 피 검사에서 이상있단 말은 못들었지만 개판인 생활 습관 좀 고쳐보고 체지방도 너무 많고 복부쪽이 좀..ㅎ 많이 그래서 시작해보기로 함 (교수님이 얘기한 허리 둘레 이상이었음)
난 공복에 인바디 잴 환경이 안돼서 오후 간식까지는 먹고 운동 전에 재면서 했음! 운동은 주3회 번지피지오(50분짜리)

 

개인적으론 결과도 기대 이상이라 맘에 들지만 내 습관을 고치려면 얼마든지 할수 있구나 하는 생각이 들어서 진짜 유익한 시간이었다고 생각함
난 내가 진짜 1주차 하다 때려칠줄 알았거든ㅎ...나도 이걸 무사히 끝냈다는게 지금도 실감이 잘 안남ㅋㅋㅋ 그래도 이게 기간을 정하고 하는거라 머리에 더 힘줄수 있었던거 같긴 해
이거 하다보면 진짜 의외로ㅋㅋㅋ 먹을거 생각이 잘 안나더라 가끔 돈까스 같이 튀긴게 좀 혹하는 정도? 파스타면도 못먹는건 좀 답답하긴 했는데 그래도 버틸만 했어
원래 밥보다는 떡볶이나 식사빵류 엄청 좋아했는데 얘네도 딱히 생각이 안나고..진짜 저녁 먹으면 뭐가 더 먹고싶다는 생각이 싹 사라져서 신기했음 

 

탄수는 80~100 사이로 먹으려고 노력하고(잡곡밥 못먹어서 흰밥만 먹음+모자라면 바나나) 단백질은 100 언저리로 먹었던거 같아 (물론 모자라거나 오바한날도 있었음ㅎ)
나는 직장인인데 도시락을 싸다니진 못해서 하루 한번은 밖에서 사먹었는데 여기서 당이 내가 생각한거 보다 좀 더 들어오거나 올리브유 같은거 말고 다른 기름이 쓰였을수도 있었을거 같음 근데 여기까지 신경쓰긴 너무 피곤해섴ㅋㅋㅋㅋ 그냥 메뉴만 좀 조심하면서 먹었어 주로 비빔밥/솥밥이나 철판 요리(?) 같은거나 양곰탕ㅎ(국물X/깐 양은 지방 함량 낮은거 확인하고 먹음) 같은거 먹고 그랬음..교수님도 무염식을 하라고 한건 아니니까
저녁은 배추찜/닭가슴살+두부+양배추 대충 볶아먹기/달걀 참치 양배추 볶은거/돼지 뒷다리살+숙주볶음/두부면 알리오올리오+고기 이렇게 계속 돌려먹었음 내가 생야채를 안좋아해서ㅎ..그리고 약속 있음 최대한 샤브샤브나 편백찜 같은 이런쪽 메뉴로 먹으려고 노력함
따로 영양제는 안챙겨먹었고 중간부터 락토핏은 먹어봤는데 원래도 화장실을 자주 가는 편은 아니었어서 효과가 있는건지 없는건지 잘 모르겠음ㅋㅋㅋ

 

솔직히 주의사항을 칼같이 다 지켰냐 하면 그건 아니긴햌ㅋㅋㅋㅋ 대표적으로 못지킨게 수면시간인데 12시보다 늦게 자는날도 있고 내가 오래 잠들지를 못해서 평일보다 주말에 잠을 더 못잠..그래도 최대한 지키려고 노력은 해봄
14시간 공복도 운동시간 같은거 때문에 가끔 못지키긴 했는데 교수님이 아침 쉐이크 먹을거면 1시간 정도는 땡겨도 괜찮다고 한거 봐서ㅎ 일주일에 한두번은 1~2시간은 일찍 먹기도 했었음

 

고비는 생리중이었던 3주차였는데 생리중인거 감안해도 인바디 수치가 너무 무서워서 이대로 가도 되나? 했는데 그동안 잘해온거면 탄수 좀 더 먹어주고 꾸준히 하면 될거라고 다방 덬들이 얘기해줘서 킵고잉 했는데 그냥 무시하고 킵고잉하길 잘한거 같음ㅋㅋㅋㅋ

 

끝내고 나선 유지기로 들어갔긴 한데 좀 풀어지긴 해서 금기식품..일단 주3회 먹은적도 있고 야식도 그동안 두번은 먹음ㅋㅋㅋㅋ 군것질도 좀 하고..근데 전보다는 확실히 식욕이나 속이 허한 느낌이 확실히 줄어든게 느껴짐
공복 몸무게는 67 대에서 왔다갔다 하는 중인데 솔직히 인바디는 무서워서 못재보겠곸ㅋㅋㅋㅋ 오늘부터 찐 유지기로 들어가서 당분간은 체중만 재보다 내년되면 2회차 한번 시작해보려고! 2회차하면 더 잘해볼수 있을거 같아ㅋㅋㅋ

목록 스크랩 (0)
댓글 1
댓글 더 보기
새 댓글 확인하기

번호 카테고리 제목 날짜 조회
이벤트 공지 [💛플로나X더쿠💛] 화제의 최모나 괄사와 바디 리프팅 크림 체험 이벤트! 518 11.25 38,471
공지 ▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀ 04.09 3,863,241
공지 공지가 길다면 한번씩 눌러서 읽어주시면 됩니다. 23.11.01 7,667,019
공지 ◤더쿠 이용 규칙◢ [스퀘어/핫게 중계 공지 주의] 20.04.29 25,943,984
공지 ◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 📢무📢통📢보📢차📢단📢] 16.05.21 27,335,310
공지 스퀘어 📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 131 21.05.06 244,967
공지 스퀘어 다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 58 21.05.02 249,498
공지 스퀘어 기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 141 21.04.19 297,415
공지 팁/성공기 간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67 20.05.11 190,211
모든 공지 확인하기()
394276 잡담 생리 시작해서 그런가 입 터질 것 같아서 저녁에 훈제오리 먹으려고.. 16:44 19
394275 잡담 너네 김밥 한줄에 배가 차니? 7 16:43 73
394274 잡담 헬스다니는덬들은 요즘 어떤옷 입고 해??? 2 16:38 40
394273 잡담 다이어트식 혹은 클린식중에 좀 자극적인 맛 뭐 있을까 3 16:29 55
394272 잡담 단쉐 간건강에 나빠??? 스위치온 3 16:28 82
394271 잡담 위트빅스 너무 목막혘ㅋㅋㅋ 16:13 27
394270 잡담 어깨도 아니고 왜 쇄골이 아픈지 모르겠네 1 16:11 28
394269 잡담 엽떡에서 먹어도 되는 메뉴 뭐있을까 4 16:01 103
394268 잡담 스위치온 금기음식 먹었는데 1 16:00 63
394267 질문 오늘 스위치온 막날이야 1 15:59 43
394266 잡담 쎈쿡 발아현미밥 먹는 덬 있니~? 전자렌지 돌리고나면 이상한 냄새 나지 않아?? 15:50 13
394265 잡담 닭고야 닭현야 안 질리는 덬들 있어? 7 15:38 139
394264 잡담 집에서 할 수있는 운동 추천부탁해(자세한 내용 본문에) 5 15:34 70
394263 잡담 심박수 한 120~130정도로 걷는거 운동효과 있겠지 3 15:08 141
394262 잡담 비비드 짜장소스랑 비비드 비빔면 소스 너무 맛있다. (feat.두부면) 14:59 52
394261 잡담 너무 걸음 오히려 살안빠지나? 2 14:55 246
394260 잡담 다이어트의 기본은 못먹는다가 아니라 안먹는다 같아 3 14:43 221
394259 잡담 스위치온 허용 음식들 보면서.. 어떻게든 다른 음식으로 재조립할 생각만함 ㅠㅠ 2 14:30 99
394258 잡담 배란기 식욕 미쳤네 1 14:26 65
394257 잡담 매일 단쉐 한팩씩은 먹는데 괜찮겠지?? 6 14:21 248