요약:
내상황이라면 총칼로리랑 탄단지비율 어느정도로 먹고 운동은 어떻게하는게 최선일까? ( 칼로리 탄단지 계산자체를 좀 안해야될것도 같지만 ㅠ 대략 어느정도를 기준으로 잡아야할지 알고싶어 )
키는 159고, 기초대사량은 인바디상으론 1086나오네
일단은 반년동안 10키로정도 천천히 찌워보는게 목표야
그중에 근육을 5키로정도 늘리고싶지만 이건 내 욕심이고 현실적으로 불가능할건알겠음ㅜ
운동은 생활걷기 평균 만보~만오천보사이,
실내자전거 ㄹㅇ 설렁설렁 1시간쯤,
주 3회 요가 (유연성 근력 다없어서 빡센동작은 못하고 거의 스트레칭수준이긴 함)
주 3~4회 맨몸,덤벨운동위주 앞뒤스트레칭 포함해서 1시간정도씩
하고있어
피티는 한동안은 못받을거같고, 헬스장에서도 거의 맨몸운동 덤벨운동 홈트처럼만 하고있는데 이제 머신도 사용법이나 영상찾아보면서 차근차근 시도해보려구해
이아래부터는 주저리주저리 내상황설명인데
절식,식장얘기있음주의 굳이안읽어도됨!!
절식시작하고 절식(1000~600칼로리쯤으로, 순탄수 100아래로 줄이고 거의 야채랑 닭찌만 먹음)몸다망치기 시작한지… 벌써 일년쯤 지났네
올해들어서 생리 끊기고, 5월쯤부터는 산부인과랑 정신과 다니면서 절식강박식장 다 고치려고 노력중임…
그러면서도 한 6월초까지는 계속 절식해서 더빠졌고,
6월쯤부터는 계속 폭식-과식-절식-클린식-폭식 반복하면서 어째저째 지금 체중자체는 최저몸무게 찍었던것보단 2키로정도 늘은상태
선천적뼈말라 소식좌 이딴거절대아니고 원래도 먹는거 진짜좋아하고 진짜잘먹거든ㅋㅋㅠ 절식하는동안도 칼로리만 낮게먹었지 야채 코끼리만큼먹고 이래서 딱히 위가줄지도않음 지금도 먹으려면 하루 열끼씩 먹을자신도있어
원래는 많이 자극적인거나 달달한거 별로 안좋아했는데, 절식하는동안 오직ㅋㅋㅋ 다이어트를위해서 제로음료도 끊고 카페인도끊고 나트륨도 거의안먹고 ㄹㅇ 가공닭찌도 당류1그람있다고 안먹고 이러고살았거든 ㅋㅋㅋ ㅠ
그랬더니 반작용인지 한동안 계속 엄청 자극적으로 짜게맵게먹고, 당류 포화지방덩어리 디저트로 폭식하고 - 또 폭식과식했다고 절식, 클린식하다가, 다시 입터지고 정병오고를 한참 반복하다가
아직 강박도 식장도 남아있긴하지만 이제야 조금 통제가능하게 된것같아서 🥹 제대로 운동식단계획 잡아보려고하는데 적당한속도로 벌크업하려면 어느정도로 운동하고 어느정도로 먹어야할지 감이 안잡혀서 다방도움받으러왔오
내가 진짜멍청하게 내몸망친건 알고있고 진짜 후회중이야 ㅜ 그래도 나름열심히… 반성하고 고쳐보려는중이니까 너무혼내진 말고 조언한번씩만 부탁할게🥹
