이렇게 하고있고 지금 3주차 반복이 어제 날짜로 끝났어
개인적인 사정으로 매주 인바디 재면서 하진 못했어
그래서 2주차와 3주차를 한번씩 더했음.
스위치온 시작전엔 몸무게 72~74 왔다갔다했고
인바디는 안재고 시작해서 그때 몸의 인바디 모름
1주차 1~3일하고나서 헬스장 등록 후 인바디 쟀어
이때 몸무게 69.4 이었고 대략 몸무게는 2kg 빠진걸로 나왔어
그리고 오늘 한달만에 다시 인바디 쟀구 67.8로 나왔어.
골격근량도 늘었구 체지방도 많이 빠져서 상당히 만족스러운 결과ㅎㅎ
의사쌤이 얘기하는거처럼 매주 인바디를 쟀다면 가장 좋았겠지만 그러기 힘들어서 최대한 스위치온 원칙 지키면서 했어
*운동량
1주차 중반에 생리를 했어 1~3일까지는 쉐이크만 먹었더니 두통이 심하고 힘이 없어서 운동쉬고, 그 뒤엔 격일로 유산소 약하게 했어.
2주차부터는 주5일 이상 했고 유산소1시간은 매일하고 + 웨이트/필라테스 격일 1시간 이렇게 두시간 정도 했어
점심 일반식은 회사 구내식당 먹었고 최대한 허용음식내에서 먹되, 단백질 부족한데 구내식당 메뉴가 허용음식이 아닐경우 양조절해서 먹었어
저녁은 집에서 허용음식으로만 해먹음.
견과류 + 영양제 매일 챙겨먹었고, 잠 7시간 이상 자려고 노력함. 혹시라도 평일에 수면 부족하다 싶으면 주말에 꼭 보충했어.
지금 스위치온 하는거 되게 만족스럽고, 무리한 느낌도 없어서 3주차 한번 더 진행할 생각이고 그때 인바디 재보고 4주차 넘어가던가 할듯해.
아마 이번주에 생리할거 같아서 좀 걱정이 되는데.. 몸 컨디션 봐가며 운동량 조절할듯 해.
항상 다이어트하면 식욕조절이 너무 힘들고, 음식 배터지게 먹고나면 배불러서 운동안가고 이러던게 일상이었는데.. 정해진 루틴을 그냥 따라가기만 하면 된다는게 나한텐 참 잘 맞는거 같아.
건강한 식습관과 운동 습관을 들이게 된 게 가장 큰 장점으로 느껴지는 스워치온 중기 끝!
