*가정용 인바디(H30)로 매일 아침 측정.

(주차별 인바디는 너무 tmi같아서 전체로 바꿈)

4주차는 주2회 단식함.

pt하면서 근육량만 2kg 늘고 체지방은 거의 안빠져서 시작.

결과는 만족하고있고 생각보다 덜 힘들었음

제일 힘든건 회사에 가져갈 도시락 쌀때의 귀찮음...

주4회 근력+인터벌 해줬는데

근력할때는 4세트때 15개 부들부들 할 정도의 강도로 점진적 과부하. 한세트당 15~20회정도함. 저탄수 식단이라 나름 그런식으로 했음. 4종목 4세트.

식단은 메인고기 단백질20g 맞추고 야채 있는거 아무거나 왕창 샐러드해먹던지 볶아먹던지 했음.

식단할때 간은 좀 한편임. 저당소스류도 좀 넣고 찍어먹고 함.

못지킨건 잠자기 1시간 전부터 핸드폰 안하기...이거 지킨사람들 있어...? 대단하군...

앞으로의 계획은 탄수화물 천천히 늘려가면서 다시 근력도 빡세게 해야지

인터벌은 내취향 아니라 중강도 유산소로 시간 더 늘려서 타려고

후기 끝~