아침 사과반쪽 땅콩버터 베이글 반쪽or 식빵1개

점심 닭가슴살 200g 현미밥 200g

저녁 단백질 쉐이크 저지방우유 200g

일케 먹고 운동 스쿼트 100번 스텝박스 30분 스트레칭 폼롤러 2-30분 홈트 정도 하긴해ㅠㅠ

운동이나 닭가슴살 먹기 안하다가 첨해보는데 뭔가 잘못하규 있우서 안빠지는걸까 이렇게 3주쯤 되었는데 오히려 더 늘었다 원래대로 돌아오긴햇어도 빠지지는 않아서ㅠㅠㅠㅠㅠ

뭘 더 하거나 하면좋을지 추천 부탁해ㅠㅠ