https://blog.naver.com/kiltie999/223554918844

 

건강에 이상 없는 청장년층 평균 신장 여성 기준

트레드밀 걷기: 경사 2~4%, 손잡이X, 시속 5.5km 이상

야외 걷기: 시속 5.5km 이상

트레드밀 달리기: 경사 2~4%, 시속 7km 이상

야외 달리기: 시속 6.8km 이상

고정자전거: 최대심박수 60~70% or rpm 90~100 이상 or met 기 5~6이상 or 와트 기준 체중*1.5~1.7

천계: 분당 스텝 수 70 이상(강도 낮춰서 오래 하기도 o)