160/75가 돼서 진짜 큰일났다싶어 저번 주에 식단 시작했어

 

닭가슴살 넣은 오일파스타, 닭가슴살 샐러드, 우삼겹, 새우, 두부, 오이, 토마토 같은거 이용해서 원래 먹던 양대로 배 부르게 먹고 있어 내가 배고픈걸 너무 못 견뎌해서... 일단 메뉴라도 클린하게 바꿔봄 양은 조금씩 줄여보려고

 

문제는 내가 운동할 시간이 진짜 안 나ㅠㅠ 7시 반 출근 7시 반 귀가고 

야근하거나, 남은 업무 집가서 하거나, 정기적으로 받는 외주가 있어서 평일 중에는 귀가해서 밥먹고 시작하면 9~10시나 돼야 일이 다 끝나 그럼 이제 그때부터 청소하고 빨래하고 그러는거임 아무것도 안하는 평일날은 한달에 한두번..?

 

운동을 해본 적이 없어서 냅다 헬스장을 끊는 것도 조금 장벽이 느껴져서, 이럴 때 집에서 자기 전에 한시간정도 할 수 있는 초보용 운동 추천해줄 수 있을까? 거북목에 허리는 좀 안 좋아서 이거 강화?시키는 간단한 스트레칭같은건 하고있어 덬들이 해보고 효과가 좋았다던가 하는 운동 있으면 추천 부탁할게ㅜㅜ 그리고 나같은 경우에 외부에서 운동할 땐 어떤게 좋을까...?