더쿠 - 주 4회 1시간헬스만으로 몸이 좀 다듬어질까?

내가 꾸준히 할 수 있는 운동은 딱 저정도야...

주 4회 근력 30분 + 유산소 30분...

식단은 빡세게는 못하고 1끼는 샐러드 먹고 나머지 1-2끼는 그냥 최대한 건강한 일반식 하려고 해 (닭도리탕 비빔밥 된찌 이런 집밥)

이렇게 하면 느리게라도 변화 있을까?

번호	카테고리	제목	날짜	조회
이벤트 공지		로즈&알부틴으로 안색톤업하고 외모쳌~😉 <아이소이_잡티로즈세럼> 체험 이벤트 361	08.13	32,601
공지		더쿠 이미지 서버 gif -> 동영상 변환 기능 적용(GIF 원본 다운로드 기능 개선)	07.05	826,599
공지		▀▄▀▄▀【필독】 비밀번호 변경 권장 공지 ▀▄▀▄▀	04.09	1,963,907
공지		공지접기 기능 개선안내 [📢4월 1일 부로 공지 접힘 기능의 공지 읽음 여부 저장방식이 변경되어서 새로 읽어줘야 접힙니다.📢]	23.11.01	5,627,536
공지		비밀번호 초기화 관련 안내	23.06.25	6,905,615
공지		◤더쿠 이용 규칙◢	20.04.29	23,205,992
공지		◤성별 관련 공지◢ [언금단어 사용 시 무통보 차단]	16.05.21	24,456,013
공지	스퀘어	📢📢📢꼭 읽쟈!!👀 다방 꾸준글 및 F&A 모음.txt📢📢📢(수시로 추가 중) 128	21.05.06	219,358
공지	스퀘어	다이어트 중에 먹어도 되는 고기 부위 정리.jpg🍗🍖🥓🍤 58	21.05.02	233,813
공지	스퀘어	기초대사량 + 200 을 먹으라는건 운동을 안해도 최소한으로 이만큼은 먹어야 한다는 얘기야.renew 139	21.04.19	275,280
공지	팁/성공기	간만에 끌올해보는 대체 왜 기초대사량을 채워야 하는가 67	20.05.11	178,441
모든 공지 확인하기()
386696	질문	요즘 따라 자꾸 숨이 차 ;; 4	15:14	52
386695	잡담	키토김밥 진짜 허하구나 1	15:12	74
386694	잡담	천계는 워치 심박수 체크하면서 타는게 제일이야	15:11	27
386693	잡담	건면+팽이버섯+수비드닭가슴살	15:05	24
386692	잡담	아 난 평생 독립 못 할까? PT 받으면 힘들어도 계속 시키잖아	15:03	54
386691	잡담	열운하고 와서 마파두부밥이랑 멘보샤 조졋다	15:02	18
386690	잡담	4개월차 전후 인바디 2	14:51	137
386689	잡담	공복 길어지면 머리아프고 몸이 무거운데 어떡할까? 1	14:48	34
386688	질문	나에게 적정한 운동량 알려줄 수 있어? 2	14:31	84
386687	잡담	홈트만 하는덬들 몇시간 운동해? 3	14:28	64
386686	잡담	돈까스 칼로리 궁예 좀 1	14:24	94
386685	질문	다이어트 단백질쉐이크중에 콩(대두)안들어간거 있을까.. 2	14:22	76
386684	잡담	단쉐 뭐에 태워먹어? 4	14:21	69
386683	잡담	머드스콘 잇포 먹고도 살잘빠지니? 1	14:20	38
386682	잡담	러닝에 재미 붙이려나 싶었는데..	14:18	51
386681	잡담	7시부터 근무중이고 언제 집갈수있을지몰라서 컵라면먹는데 진짜스트레스받는다ㅜㅜ 3	14:18	70
386680	잡담	틈만 나면 계단 오르는데 왜 하체가 엉망일까 ㅋㅋㅋ 9	13:42	246
386679	잡담	우울과 짜증 식욕이 날 강타한다?딱 생리 1주일 전임 1	13:42	41
386678	잡담	하체에도 심장이 있나봐 2	13:41	201
386677	잡담	다이어트 5일차야 ㅜㅜ 아침에 2700칼로리로 개폭주했는데 어카지.. 6	13:30	272

번호

카테고리

제목

날짜

조회

이벤트 공지

로즈&알부틴으로 안색톤업하고 외모쳌~😉 <아이소이_잡티로즈세럼> 체험 이벤트 361

08.13

32,601

공지

더쿠 이미지 서버 gif -> 동영상 변환 기능 적용(GIF 원본 다운로드 기능 개선)

07.05