다방에서 칼로리 계산어떻게하길래 부족하냐고 물어보는댓이 있길래 한번 따로올려봄 일단 

점심식단 : 

알리오올리오 250g 목살 150g 

저녁식단 

닭찌100g 토마토2 바디랩순수두유+허쉬무가당코코아파우더

간식 :망고 1/3 파인애플 150g (저녁) 

   

기초 1176이고 현재 체중은 162에 53 마른비만이야 

생활자전거로 하루 30분정도 움직이는 활동량이구 ㅇㅇ 

일단 지금도 더 먹어야하는상황인데 일단 목표 비율은 탄단지433이야.

지금 문제되는지점이 뭐냐면 단백질 23g을 더 채워야하는상황인데 나머지 탄수랑 지방을 기준치 영양소를 다 채웠지만 칼로리가 기준치에 좀 미달이어서..ㅠ 올려봤어 단백질은 80g으로 대략 1.6~7배쯤 되서 채우기도 좀 애매한상황이고 이 상황이 계속 반복이되어서 걱정이됨 ㅠ 

그리고 질문이 하나 더 있는데 

현재단백질이 80이잖아? 요구되는 단백질요구량은 103이라 사실 닭찌 좀 더먹으면 금방 1376 언저리 되는걸아는데 보통 자기체중 두배로 먹으면 간손상이 된다는이야기도 있고 지금이 단백질 적정량이(1.4~1.8)란 얘기도 다방에서 봤기때문에 일단 올려봤어 ㅠ도와주라 ㅠㅠ