월수: 데드리프트 10키로 20회(웜업), 20키로 20회 3set, 30키로 15회 2set, 40키로 10회 2set
루마니안 데드리프트 15회 5set
어깨운동 15회 5set
화목: 스쿼트(맨몸) 200회, 바벨로우 20회 5set, 삼두운동 15회 5set
월화수목 공통: 유산소(달리기 5km)
금요일이나 토욜에는 헬스장가서 집에서 못하는
스쿼트 머신으로 스쿼트 5세트, 렛풀다운, 힙쓰러스트(?) 5~6set하고 천국의 계단 30분 타는중
