아침)
밥 1/3공기 + 그때마다 다른 집밥 반찬
점심)
기본 샐러드 야채 80-100g + 블랙올리브 10알내외 + 옥수수콘 듬뿍 기본 베이스 토핑 + 병아리콩, 단호박 슬라이스는 때마다 다르게 토핑 + 드레싱
김밥, 컵누들, 햄버거, 베이글, 빵, 닭가슴살, 냉동 파스타, 냉동 만두, 샌드위치 등등 중 택 1로 같이 먹음
저녁)
오나오(롤드 오트밀30-40g + 치아씨드 한스푼 + 무가당 초코파우더 베라스푼1 + 우유)에
그릭요거트 70-80g + 하루견과 1봉지 + 알룰로스 약간
간식)
때에 따라 다르지만 초코파이류 1개, 과자 조금 등등 먹고 아메리카노나 라떼 한잔
내가 주로 이렇게 먹거든?
평일만 위에 쓴대로 먹구 주말은 2끼 먹는데 1끼는 일반식 평균으로 먹고
1끼는 샐러드만 토핑 얹어서 먹고 간식은 비슷하게 먹어
딱히 칼로리 같은거 계산 안하고 내가 먹고 싶은대로? 맛있다고 생각해서 먹는데 영양상이나 건강상 좀 안좋을까?
