체력인증 하고 궁금한거 있음 물어보라 하셔서

유산소 관련해서 어느쪽이 더 효과적인지 여쭤봤고

쌤이 설명하신 내용을 완벽하진 않지만 전달해보려고

 

(존2와 인터벌 사이에서 갈팡질팡하던 나덬과 같은 덬들에게 도움이 되길)

 

 

 

 

1. Zone2

- 유산소 운동을 하면서 대화가 가능한 정도의 심박수 유지 하는것

- 사람마다 존2의 심박수 범위가 다름

- 지방을 가장 높은 비율로 소비할 수 있음

- 주로 운동선수들(지방만 빼야하는)이 많이 적용함

 

2. 인터벌 러닝

- 천천히걷기 -빠르게걷기(심박수올리기)- 고강도 런닝(심박수최대)  를 반복

- 심혈관 시스템 강화 (심장근육)가 가능함

- 칼로리 소비량이 많음

- 처음부터 고강도러닝은 무리가 갈수있음(주1회->주3회 씩으로 천천히 늘리기)

 

 

 

Q 그럼 체지방을 빼기 위해서는 어떤 운동을 해야하는가?

A 어느 운동이 좋다! 라고 선택할 수 없다. 본인의 상황에 맞게 선택해야

 

지방소모와 칼로리를 비교해보면

존2의 경우 심박수가 낮은만큼 칼로리 소비량은 적다.

만약 30분 운동시 100kcal를 소비했다고 한다면

그중 지방을 태우는것이 80%(정확한 수치아님. 걍 높다)로 지방 소비가 많은것.

 

인터벌의 경우 심박수가 높은 많음 칼로리 소비량은 더 크다

만약 30분 운동시 180kcl를 소비했다고 한다면

그중 지방을 태우는 것이 60%(정확한 수치 아님)로 지방 소비가 적은것.

 

따라서 인터벌 러닝을 하고 있다면 굳이 존2로 전환할 필요는 없어보인다.

(내가 기존에 인터벌러닝 주5회이상 하고 있어서 하신말씀)

 

하지만 유산소도 다양한 방법으로 진행하는것이 좋다

인터벌러닝에 적응되어 체지방 감소가 더딘것 같다면 존2나 사이클이용한 방법도 추천한다

 

 

 

 

내가 유튜브를 잘 안보는 편이라

덬들이 이미 알고있는 내용일 수도 있지만

그래도 도움되길 바라며....