미리 얘기하지만 인바디는 큰 변화 없으므로 기대 X...
(체지방률 많이 줄긴 했는데 근성장이 2kg 언저리고 다이어트라기엔 내가 너무 불규칙한 생활을 해서 이건 생략)
교정인 측면/라인 에 대해서 적는거고
마른게 이쁘지, 혹은 날씬탄탄 몸을 갖고 싶긴한데 웨이트하면 근육 너무 잡힐까봐 걱정하는 덬들을 위해
마른것 보다 탄탄한 몸이 이쁘다는 걸 말하고 싶어서 쓰는 글임(다방 오는 덬들은 이미 다 알겠지만... 실험 후기가 있으면 동기부여에 더 도움이 되지 않을까?)
나는 164-5/ 47-52 왔다갔다 하는 덬이고
말랐을때는 47이었고 최근에는 잘 안 먹어서 4950 인데 보통은 51-52 유지
증량 했을때는 53-54까지 찍었음
근데 체중이란게 향상성이 있어서 이상적인 구간에서 유지하는게 정말 정말 어렵더라(유지어터 덬들 정말 대단해... 짱짱걸들임)
걍 원래도... 웨이트 하고 싶었는데 돈 없어서 못하다가 어쩌다 기회가 생겨서 운동하면서 피티 30회 받았고
그 이후로 추가적으로 피티가 필요하다는 판단 하에 20회 더 받음
체질적인 것도 있겠지만 난 집에 있으면 잘 안 먹어서 회사 다닐 땐 증량 쉬웠는데(규칙적 생활+ 3끼 다먹음)
지금은 날백수라 식단은 거창하게는 안하고 닭가슴살 한덩이 하루에 하나는 꼭 먹기 + 한끼에 밥 반공기 좀 넘게 이런식으로 먹음
물론 식단 더 열심히 하면 눈바디 변화나 근증량 더 잘 되겠지 근데 지금 상황에서 그렇게 하면 넘 스트레스 받을거 같아서 그냥 운동을 꾸준히
하는거에 의의를 두고 있어 대신 당은 별일 없으면 하루에 10-15g 이하로 섭취하는걸 목표로 함 과당 다 끊었어...
기본적으로는 난 집순이고 정말 밖에 나가는걸 싫어함
(그래서 지금도 운동할 때 빼고는 잘 안나가...) 글고 군것질 하는거 좋아했었음
글고... 가장 중요한게 맨날 겜 하고 공부할 때 수구리고 지내서 라운더 숄더랑 거북목이 개심했음
(주변에서 왤캐 구부정하게 다니냐고 할 정도)
솔직히 마른 비만인 덬들은 나와 비슷한 생활패턴/체형이 많을거라 생각함
난 피티 첨에 받을때 라운드 숄더가 너무 심해서 상체 운동은 몇개 못했고(랫풀다운,시티드로우,케이블 풀 다운 정도?)
주로 스쿼트, 데드리프트 위주로 하고 나중에 등 메인 + 어깨/가슴 운동 위주로 좀 더 배우고 싶어서 20회 또 끊음
30회 받은 헬스장이랑 20회 받은 헬스장이 다른곳이고 난 헬스장 총 3군데 다녀봤는데
헬스장은 가까운 곳이 짱이라는 말이 있지만,
피티를 겸할거다 + 난 헬린이다 싶으면 난 조금 멀어도 환경적으로 잘 되어있는 곳 가는게 좋다 생각해
그럼 환경 좋고 좋은 쌤 있는 곳에 어떻게 가냐? 라고 묻는다면... 블로그 후기 글 같은거 보다는
그 헬스장이 언제 지어졌는지
거기 트쌤들 경력이 2년 이상인지
헬스장 규모(단순히 크기 말고, 헬스 하러 오는 사람들 주요층이 어떤지)
정도를 보면 됨
이 세가지 조건이 만족되면 계속 회원이 들어오고 있어서 나름 체계적으로 관리가 되는 곳이라는거고
규모 볼때 꿀팁은 체인점은 점바점이 심한데 보통 본점+본점 근처가 관리를 빡세게 해서 운영이 잘됨
헬스장 안에서 운동하는 사람들 비율이 평균적으로 헬창들 + 헬린이 비율이 6:4 정도면 괜찮음 -> 헬린이가 너무 많으면 좀 의심되는게 있고 적당히 헬창들 비율이 높으면 시설 관리가 잘 됨 + 대회 준비하는 사람들이 트레이너한테 개인 pt 받는 경우도 꽤 있어서 신빙성이 있음
개인적으로는 3개월 끊어서 다녀보고 무난하다 싶으면 다른곳 옮겨서 다녀보는거 추천 그러다보면 헬린이여도
헬스장 마다 분위기도 다르고 내가 피티 안받고 개인 운동해도 옆에서 피티 해주는거 보고 그러다보면 뭔가 사짜로 가르치는지 아닌지 대충 감이 옴
글고 신규 회원으로 가면 pt 영업할려고 잘 알려주니까 그거 대충 받아보면서 어캐 알려주는지 비교해보는 것도 좋아 내 상태나 체형에 대해서 똑같이 말하고 똑같은 운동을 가르쳐줘도 확실히 내공이 있는 사람은 뭔가 다르게 알려준다는걸 본인이 느낄 수 있어서... 그렇게 차근차근 트레이너 고르는 데이터가 쌓인다고 보면 됨
피티 비싼데 받는게 좋아? -> 난 무조건 YES
유튜브 보거나 뭐 남자들 같은 경우는 기본 근력도 있고 생활체육 하다온 애들이 많아서
자극점 잘 찾기도 하고 기초 3대 운동이나 머신 같은거 쓰는게 무리가 없음(그러나 자세는 엉망일 수도)
근데 보통 웨이트 처음하는 여성들은 아예 근력 자체가 없어서 빈바 드는걸 힘들어한단말이야...? 근데 여기서 자세까지 잘못되면
부상 위험이 커서 비추함 특히 상체 힘 쓸 일이 없어서 여자는 사람에 따라서는 자극점 조차 찾기 힘든 경우가 많아
(나도 30회 받았을때 상체 운동했던거 자세 이상하게 습득해서 이후에 20회 받을때 다 고쳤어)
크로스핏 경험자나 운동 어렸을때부터 한 경우 아니면... 기본적으로 30회는 받는거 권장
그리고 헬스의 장점을 알려주면 투자 대비 산출이 매우 갓성비인 운동이라서
미적으로 관리하는걸 원하면 필테나 크핏보다 효율적임 다만 웨이트만으로 체력이 느는지는... 모르겠음
몸 빵빵 우람한 헬창보다 날씬한 여성분들이 지구력은 더 좋은 경우가 많은데 왜냐하면 전자는 유산소 잘 안하고 후자는 유산소하는 비율이 많아서...
물론 3대 운동하다보면 코어 힘이 길러지기 때문에 개거지 체력은 탈출할 수 있는건 맞음 하지만 웨이트만으로 체력짱짱맨이 되진 않음(유산소 병행해주면 늠)
불균형 심한데 웨이트 해도 돼? -> 일상생활에 지장 있을 정도 아니면 해도 된다 생각함(그 이상은 의사와 상담 후 병행 권장)
나는 일단 골반 불균형이 심한 상태였는데 중량 무리해서만 안치면 부상 당할 일 전혀 없고 오히려 중량 치면서 밸런스가 어느정도 잡혀 가는게 있음
(불균형이 습관 자세 근육 힘 차이로 발생하는데 웨이트 하면서 중립 자세 유지 + 근력/코어 등을 강화해주면서 어느정도 고쳐짐
근데 막 놀라운 정도의 효과로 교정되려면 필테랑 병행하거나 교정 스트레칭 해야하고 이거에 비해서는 비교적 천천히 교정됨)
내 피티 쌤도 허리디스크 있고 이래서 안 위험하냐고 물어봤는데 디스크 안터지게 하려면 결국 코어 힘 길러주는게 중요하다고 하더라고
가장 중요한거는 운동을 얼마나 많이 하냐가 아니고
꾸 준 히 하는거임
이거 정말 생각보다 힘듬 횟수는 정해놓되 너무 힘들거나 이것저것 바빠서 못 갈때도 있잖아?
그러면 강박에 시달리지말고 일주일에 한번이든 두번이든 다섯번이든
일단 한번 이상이라도 나가는 내가 승자라는 생각으로 나가면 됨
나는 헬스장 도보로는 30분 대중교통으로는 5-10분 거리인데
심지어 집순이이니까 멀어서 솔직히 다니기는 안좋은 조건이거든
근데 이게 몸에 베니까 웬만하면 주 3회는 가고 컨디션 좋으면 4-5회
뭐 아예 컨디션 안좋으면 일주일 푹 쉴 때도 있고
근데 몸 만들기는 장기전임 1년 해보니까 느낀게 1년 안에 유튜브 숏츠 나오는것처럼 드라마틱한 변화를 하려면
정말 본업 빼고 운동에 미쳐서 살아야함
물론 할수 있는 사람도 있겎지 근데 못할거 같으면 굳이 그거에 집착 안해도 됨
왜냐하면 주변 헬창도 보고 나도 경험하면서 느낀건데 1년 주 5-6회 운동하면 펌핑되서 몸은 더 선명할 수는 있지만
2-3년 주 3-4회 운동한 몸이 프레임이나 라인은 훨씬 더 크고 이쁨
결국 1년 띡 하고 마는게 아니고 2년, 3년, 4년 꾸준히 할수록 더 빛을 보는 운동인거임 뭐 모든게 그렇지만...
내 주변도 와 몸 이쁘다 하고 보면 보통 다 2-3년차 넘긴 사람들이었어
글래머한 몸은 솔직히 말하면 마른 몸에서는 나오기 힘든 거 같음... 타고나던가 증량해서 체지방 좀 걷어내면서 관리하던가
해줘야함 근데 증량하면서 운동 꾸준히 하면 나오긴 함
헬스 하면서 내가 얻은 이점들
라운드 숄더 개 심했는데(주변에서 뭐라할 정도로) 많이 돌아옴
골반 불균형 심해서 20분 이상 걷거나 오래 앉아있으면 골반쪽 통증 있었는데 사라짐(운동 한 5개월? 쉬었을땐 다시 재발)
까시 시절과 다르게 건강한 몸 같다는 소리 들음
딱 붙는 옷이나 스키니 입으면 전체적으로 라인이나 볼륨감이 더 이뻐짐
체력 좀 좋아짐(오래 서있기, 뜀박질 5분 이상 가능)
사진 찍는거 귀찮아해서 겨우 뒤져서 찾은게 이거라 비포 에프터 사진이라고 하긴 민망하긴한데 일단 놓고 갈게(사진 펑)
사실 큰 변화는 없는데 라운드 숄더 교정 + 라인 정리가 됐다? 정도... 내년에는 삼시세끼 다 챙겨 먹어서 증량 + 3대 150 달성하는걸 목표로...
