1.다이어트 전 상태

기본적으로 56~58왔다갔다했는데  2~3달 동안 갑자기 쪄서 64까지 쪘었어.

 

원인은 급속한 식사량 증대로 위가 늘어난것 이었던것 같아. 전엔 각접시로 먹다가 여자들끼리 나눠먹기했는데 적게 드시는분 있어서 그분것까지 1.5인분씩 먹었거든. 위가 쫙쫙 늘어나서 냉면  한그릇 먹고 밥 한공기 거기에 말아먹고 반찬까지 야무지게 먹었지. 심지어 그래도 배 안부른 상태. 아 그리고 아침도 계란두개에 명란 넣어서 튀기다시피해서 먹었음.

 

64됐을때 사진보고 깜짝 놀라서 다이어트 결심했어

 

 

2. 구간별 식이 및 운동

 

가. 64~59

 일단 음식을 줄였어. 점심은 동료들끼리 같이 먹으니 못줄이고 평소대로 먹고 저녁을 평소  먹던 것에서 2/3 으로 줄여서 적게 먹음. 아침은 제주흙당근 박스로 주문했어서 당근하나 아메리카노한잔 이런식으로 줄였어. 그릭요거트도 먹고

 

운동은 스쿼트 50회*2회로 시작해서 차츰 늘려서 50회*4회 이정도 넷플릭스 나이키 운동 영상에서 마음에 드는거 골라서했어. 10분짜리 20분짜리 두번해서 30분씩 했음. 아 그리고 많이 걸었어. 하루에 8000보 이상

 

나. 59~56 구간

59에서 한동안 안움직이더라고. 59로 살아야하나 싶었는데 그즈음 점심 식당 청국장이 좀 쿰쿰했는지 과다한 장활성화가 온거야. 화장실 몇번 들락거리고 병원에선 장염까지는 아니라고하고. 회사에서 화장실가는거 괴로워서 3일간 점심 죽(편의점 깡통죽)먹고 운동 계속했더니 56으로 쑥 빠짐. 저녁도 줄여서 일주일에 한번정도는 그릭요거트에 시리얼먹었어,

 

운동은 넷플릭스대신 티파니허리운동 마일리사이러스다리운동으로 바꿨고 매일매일했어. 거기에 스쿼트 200번~300번정도 이때부터는 스쿼트 50번해도 힘들지도않고 3분만에 할수있었어.

 

다. 56~52구간

이 구간에서는 장활성화 사태는 없었지만 종좀 점심을 단호박 반통이나 계란두개에 과자 이렇게 떼웠어. 점심때 혼자있어보니까 좋더라구 ㅎㅎ 동료들과  수다떠는것도 좋지만 혼자있는시간도 소중하니까♡ 점심때 운동도하고. 저녁은 다른 가족들과 같이 먹되 양을 조금만 해서 밥은 반공기에 반찬은  보통

 

56에서 52로 줄이는데 가장 큰 영향 미친것은 달리기 같아. 나이들어서 그런지 새벽잠이 없어지더라고. 5시반에 일어나서 달리기 나갔는데 처음엔1키로에서 시작해서 5키로까지 늘렸어. 이틀에 한번씩 뛰고. 그런데 달리기 끝내고 계단 걸어올라왔더니 무릎아파서 지금은 달리기 쉬고있어. 

 

달리기외 운동은 매일계단 최소 60개 오르기(음식물쓰레기버리기 쓰레기버리기 분리수거 각각나가고 집에 올땐 계단) 마일리사이러스 다리운동 비타민신지니 다리살 운동 매일해. 난 하비라 하체 위주로 하는데 상체만 빠짐

 

3. 후기 및 총평

59까지는 빠르게 찐살이라 빠르게 뺐고 그 이후로는 노력 많이 한것같은데 날씬해지니 좋당. 다이어트 기간 내에는 당음료 간식 아무것도 안먹었어. 그리고 스쿼트많이 하니 허벅지 근육생겨서 좋아. 체력이 많이 향상됨. 그리고 원래 허리도 아팠는데 중간중간 정선근 서울대의대교님 영상도 보며 많이 따라했더니 허리도 나았어!

 

조금 먹는게 습관되니 위가 줄어서 좀많이 먹으면 소화가 잘 안되서 그건 고민ㅠㅠ 운동은 계속하고싶은데 지금대로 먹고 운동하면 살이 더 빠질것같아서ㅠㅠ 

 

암튼 다들 영양 잘챙기고 운동많이하고 건강한 다이어트 되기를 바랄게~~~~~~