1. 몸무게는 정체기지만 사실 지방은 타고있음
2. 스트레스 원인 = 스트레스받으면 코티솔이 증가해서 식욕을 자극하고 자극적인 음식에 대한 욕구를 불러 일으킴
3. 양질의 영양소가 아님 = 지방을 태워 에너지를 활용하는 케토시스 상태에 도달하기위해서는 양질의 지방과 단백질로 보충을 해줘야함. 육류,해산불,계란등의 단백질 & 건강한 지방과 푸른 잎 채소를 충분히 섭취해보기 (가공식품 X)
4. 견과류 과다섭취 = 과하게 먹을 경우 섭취 칼로리가 계획보다 높아져서 체중감소레 방해됨
5. 수면부족 = 수면부족은 체중증가에 영향을 미치고, 건강유지에 나쁜 영향을 줌. 일정한 수면루틴을 만드는것이 좋음
6. 유제품 과다섭취 = 유제품에 있는 유당과 단백질은 체중감소에 방해요인으로 작용할수있음. 특히 유제품 단백질의 아미노산은 인슐린 스파이크를 발생하기도 하고 신진대사에 부정적인 영향을 끼칠 수 있음
7. 운동부족
8. 건강한 설탕 : 대체 당 과다섭취
9. 건강이상 = 갑상선기능저하증 등 개인의 건강 문제로 체중이 증가하거나 감소가 되지 않을 수 있고, 복용중인 약물에 따라 다이어트에 영향을 끼칠 수 있음
10. 자주 먹는 습관 = 자주먹으면 인슐인의 잦은 분비로 인해서 체중감소에 도움이 되지 않음. 소량을 자주먹기보다는 충분한 포만감을 주는 식단을 정해서 섭취루틴 시간에 맞춰서 먹는게 도움이 됨. (+ 건강에 이상이 있는게 아니면 간헐적 단식을 시도해보는것도 좋음)
11. 빈번한 치팅
12. 과다한 칼로리 섭취 = 필요이상의 칼로리를 섭취하면 체지방으로 쌓임
13. 과도한 목표 설정 = 너무 급한 다이어트는 빨리 지치고 몸에 무리가 올 수 있음
