나도 타 커뮤에서 보고 시작했눈뎀
아마 거긴 펌금지 여서...
내가 그려와따 ..쑻..거지발싸게 같은 그림 ㅎㅎㅎㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
암튼 허벅지도 허벅진데 뱃살도 같이 빠지는것같은 기적.
일단 하는 방법은 쉬워 
방법만 쉬워
하는동안은 죽어. 
하지만 효과는 짱짱맨.
일단 요가매트나 얇은 이불위에서 하는게좋아. 그냥하면 엉치뼈아파오....궁디아파오...
허리가(디스크있는덬들 특히)안좋거나, 본투비 근육양 없는덬들은 안했으면 한다는게 내개인적인 의견.....
허리에 무리가. 
일단 요가매트에 대자로누어! 정자세로 누워서 하면됨
다리를 쭉뻗어서 살짝들어올린뒤(엉치뼈는 바닥에 꼭붙어있어야해!
다리를 그냥 하늘자전전거할때(하늘자전거하라는게아님 걍 눠서 다리살짝들어올린후에하는거임ㅇㅇ)
다리돌리듯이  돌려주면됨 대신 다리를 돌릴때 한발 한발  앞으로 쫙뻗어줘야하고 
발끝이 지면에서 3-5cm정도의 높이 유지하면 좋앙 ! (개인적인생각)
100회 가 1셋트 1000개가 하루 목표량이고 나덬은 나눠서 한당 저녁먹기전 500개 / 저녁먹고 걷고난후 집에와서 500개 
갯수는 다리한쪽당 1개! 로치면 된당 
나덬은 지금 이주일째고 첨할땐 한 300개하니까 개썅욕나오고 악악!소리절로나오고 다리감각없고 
후들후들 거리더니 지금은 오백개 겁나 쉽게 하고있엉 대신 한큐에 천개는 좀 ...아직..좀....
아 이거 허벅지도 자극 쩌는뎅 배도 같이 자극쩔어 이게 배에 힘이빡들어가거든 
그리고 할떄 호흡도 조절해주면 효과가 2배.
하비덬들이 시작발하세오 이주일 해쓴뎅 허벅지가 줄어있어오 못해도 한달은 해보자!!!!!!!!!!!!!!!!!!
그럼 비루한 그림 던져놓고 안녕 
http://img.theqoo.net/pRvXb