목표는 현상유지 체지방률 18퍼 안넘기기
생리떄 급격히 올랐다가 끝나고 돌아옴
운동은 평균 주 4회 정도
근력 70분 유산소 10분(ㅋ..)ㅋㅋㅋ
아니면 하루 온전히 유산소만 할 때도 있어
10km 또는 7km 또는 5km 러닝
기초대사량이 평균 1350정도라
식단은 1700칼 정도를 잡고 먹는데
술약속이 주에 2~3회는 있어서 ㅎ.. 오바될때가 많음
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저녁밥
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아침, 점심
https://img.theqoo.net/zQPny
아침, 점심
https://img.theqoo.net/zeWUb
아침
https://img.theqoo.net/EylmP
저녁
https://img.theqoo.net/CCkqZ
점심
https://img.theqoo.net/TFzLD
아침
https://img.theqoo.net/JSdta
저녁
https://img.theqoo.net/NhxSV
아침
https://img.theqoo.net/ZdDns
점심, 아침
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저녁
https://img.theqoo.net/mfDCR
아침, 점심
별 약속 없으면 거의 아침점심저녁이 비슷하고
좀 많이 먹었다 싶으면 다음날 아침은 클린하게 먹음
고구마 샐러드 닭가슴살 정도?
이밖에도 간식으로 고구마 먹거나
과자 좀좀따리 쭈워먹거나 단백질음료나
빵, 떡볶이 이런것도 소량 먹긴 함
군것질 좋아해서ㅜㅜ 그냥 적당히
그날 섭취한 탄단지에 너무 과하지 않게만 먹어줌!
체지방률 17~18퍼대 유지하고
군살 정리하는 것이 9월의 목표이자 올해의 목표
