같은 식단 기초+500 진행

주5-6회 무산소 1시간 400+유산소(러닝) 40분 300 총1시간40분운동
총 700 칼로리 소모/ 총 일주일 3500-4200 소모
골격근 유지~약간 증가+체지방 유지~약간빠짐->체중그대로

주3-5회 유산소(빠른 걷기) 1시간 400
총 400칼로리 소모/ 총 일주일 1600-2000 소모
골격근 유지~약간증가+체지방 3키로이상 빠짐->체중 감소

전자는 한달에 많이 빠져봐야 유지거나 -2키로
후자는 한달에 많이 빠지면 최소3키로 빠지고 최대-4,5이상 빠짐

신기하네
운동 고강도로 많이 한다고 살빠지는게 아니구나
자기 몸에 맞는 운동이 있는듯
정체기 씨게 걸리면 운동 바꾸라는게 맞네