https://youtu.be/LTkkQSApGQE

원래 10kg 감량법 책으로 유명했던 사람 같은데 방법이 만만해(?) 보이고 내가 살 찐 이유 중 하나랑 연결되는 거 같아서 한번 이대로 해볼려고 ㅋㅋㅋ

일단 주변에서 욕을 좀 먹어도 일을 10% 줄여야 다이어트 할 여유가 생긴다는 것도 공감이고 ㅋㅋㅋㅋ 한번에 다 잘 할 수는 없지


6주 5kg 감량 목표

아래 정리는 닥터유 유투브 영상 2~3 개 정도 같이 본 걸 기억에 의존해서 정리

1. 매일 같은 시각에 일어나기

2. 주식 식사 시간을 정하고 그 땐 무조건 먹기(ex아침 점심 저녁)

간식 먹고 싶으면 편하게 먹어도 되는데 이건 간식이라고 생각하면서 먹고 주식시간엔 배고프지 않고 먹기 싫어도 이게 내 주식이다 라고 먹기



3. 천천히 먹기 (30분)

물이랑 같이 식사
먹을 때는 음식에만 집중하기
노 스마트폰 노 티비 노 음악삼상 노독서

---일단 이걸 1주 시행 먹는 건 양껏----

몸무게는 1주일에 1번만 잴 것


1주에 1.5kg 이상 감량된 경우-식단변화 불필요

1주에 1.01kg~1.5kg 사이에서 감량한 경우-식사량 10% 양 줄이고 남기고 버리는 연습하기 (다음은 어제 먹은 양만큼만 먹는 연습)

1주에 1kg 이하 감량-식사량 20%(위처럼 남기고 먹는 연습하기

*오히려 살이 찐 경우 - 살 뺄 몸이 아니거나 스트레스가 너무 커서 상황이 아니니까 나중에 다시 도전해볼것


유지-다지기는 정말 어떤 변명도 하지 말고 언제나 양을 평소 만큼만 먹으려고 노력하기

엄마가 정성으로 만들어준 식사-양만큼 먹고 남기기
코스요리-돈 아깝다 생각말고 배부르면 먹지 말 것

친구와 저녁약속이 있어도 주식시간 지켜서 먹고 나가서 친구와 저녁으로 먹는 건 간식으로 먹을 것

등등...

기본적으로 자연스럽게 먹는양을 줄이는 걸로 효과를 보는 다이어트 방법인 거 같고 실제로 내가 위가 늘어서+식사가 너무 불규칙적이라서 시도해보면 좋을 거 같아

+술 차 가향탄산수 기타 음료 다 음식으로 취급해서 먹으라고

물은 맹물만 물

내일 몸무게 재고 바로 시작하려고



운동은 5kg 감량한 몸무게가 안정적으로 유지되는 이후에. 이미 하고 있던 운동은 감량중에도 계속해도 되지만 좀 덜해도 좋고 추가로 무언가 더할 생각하지 말고 식단 유지와 기상시간 유지에 집중할 것