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키는 173.5 (0.5 소듕...☆)

어제 인바디 올렸는데
몇몇 덬들이 식단이랑 운동 궁금하다고 해서 글 써본다!

식단은 ㄹㅇ 다방 정석대로 함
총칼로리는 기초 기준
1308일때 1550-1600먹고
1369일때 1650-1700먹고

탄단지 433 도전했지만 역시 힘들더라 🥲
단백질 30퍼 채우기는 꼭 지키자 마음먹고 식단했음
몸무게가 줄면서 30퍼 채우기가 부담스러워서 100이상 110이하 맞춰먹음


간단히 적어보면
탄수 150 단백질 150-200 요정도 선으로 매끼 맞춰서
세끼+간식 먹었고
지방은 내가 안챙겨도 돼지고기,소고기,오일 쓰다보니 맞춰지더라(?

보통 전날 밤이나 아침먹고 펫시에 내가 먹을거 다 기록해서
그대로만 먹으려고 노력했어
세끼 넣어보고 부족한 부분 간식으로 채움 (과자,떡,빵 조금씩 먹어서 채움)
펫시광공처럼 내가 먹은 모든걸 다 기록함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
거의 다이어트하는 200일 내내 그랬음

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아침은 거의 매일 이렇게 먹고

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https://img.theqoo.net/bALVK
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점심은 보통 밥이랑 단백질 야채 이렇게 먹고

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저녁은 운동 다녀와서 고구마랑 단백질 챙겨서 먹고

절식이나 정신놓고 먹는 폭식은 안했고
주말이나 약속 생기거나 하면
떡볶이 치킨 피자 곱창 막창 등등 종류 상관없이 먹었고
과식 정도로 먹은적도 있고 양조절해서 먹은적도 있고
누구나 그렇듯 그랬어 ㅋㅋㅋㅋ
주말에 많이 먹었다? 체중이 늘었다?
당연함 음식무게임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
고굽척하고 그냥 하던대로 계속 함

내가 워낙 성격이 무던하고 될대로 되라 하는 사람이라
좀 많이 먹었다고 해서 별로 신경 안썻어 ㅋㅋㅋㅋ
내가 먹은건데 어쩔거야...
난 다이어트 계속 할거고 어차피 빠질 살이고
하루이틀 늦게 빠지것지 뭐 이러고 계속 했어 그냥 ㅋㅋㅋㅋ


운동은 주3회 PT받고 개인운동도 주2-3회 갔어
쌤이랑 초반에 주4회 운동은 꼭 지켜달라고 약속해서
그 약속은 꼭 지킴
(생리때는 5일 통으로 쉬어줬어 나이 들어서 관절이 아파)
개인운동가면 전날 배운거 복습 1시간하고
런닝머신 30-40분 정도 했어.. 한시간은 절대 못하겠더라 ㅠㅠ


그리고 지금 나는 61키로의 통곡의벽에 갇혀있어.......
제발 벗어날수있게 응원좀해주라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

혹시 궁금한거 있으면 물어봐주고
무더운 여름 다들 화이팅합시다 🔥🔥
다방덬들 모두를 응원해!!!!!!!!!