나덬... 2달전 절식하다가 약 3주간의 정체기를 겪으며 이건 아닌걸 깨닫고 칼로리를 어떻게 먹어야할지 갈피를 못잡았던덬...

매크로 계산기라고 구글에 치면 많이 나오는데 난 여기꺼를써!

https://www.katyhearnfit.com/macro-calculator

성별 나이 몸무계랑 키 등등

그리고 운등을 얼마나 하는지(활동량) 등과 그 다음 목표를 선택하면 원하는 매크로 계산한게나와! ㅇ0ㅇ!!

마지막 탭에있는건 순서대로 감량/증량/유지 요 순서야 ~~

매크로 계산기 설명한 유투브는 여기!

https://www.youtube.com/watch?v=NK0q9Xra48Q&t=3s

그리고매크로계산기말고 또다른 참고 방식은 트리거 15초라는 유투브에 잘나와있더라구(2분40초)

유지칼로리랑 린매스업/치팅때의 칼로리등 난 요 영상 참고해서 다이어트하고있어

https://www.youtube.com/watch?v=th3UtXcvTUQ&t=171s

매크로 계산기랑 트리거15초님의 계산 칼로리 범위는 비슷하더라구 ㅎ

탄단지랑 칼로리 비율 맞춰먹으니 정체기도 벗어났다! 우리 다들 절식 ㄴㄴ 건강하게 열다하자~

난 특히 어린덬들이 더 건강하게 다이어트했음 좋겠어...

내가 어릴때 체중에만 집착해서 요요를 여러번 맞고 근육은 부족하고 체지방은 넘쳐나거든 ㅠㅠ 흑흑

모두 당장보이는 체중에 급급하기보다 근육빵빵해지는 건강한 다이어트 성공을 기원해~!