원덬은 티파니운동이나 이소라허리운동같이
서서 옆구리운동을하면 허리가 아파져서
누워서 허리운동많이하는데
쉬우면서 효과좋은 운동 공유하려고!
https://img.theqoo.net/uqqCP
기본자세는 사이드 레그레이즈할때처럼 정수리부터 발끝까지 일직선으로 누워주고 다리는 나처럼 펴도 되고 뒤쪽으로 접어도괜찮아!!팔은 어깨부터 팔꿈치까지 수직으로 떨어지게 지면에 고정해줘!(사이드플랭크하듯이)
귀랑 어깨 멀어지게 상체 펴주고(아래로 쳐지면 오히려 승모나 어깨에 무리가는 느낌이엿어!ㅣ)

남은 반대팔은 옆구리 쪽 이완되게 위쪽에있는 다리와 함께 위아래로 쭉펴주고~
https://img.theqoo.net/jKION
내쉬는 호흡에 다리 위로들고 상체업!
이때 내 비루한 옆구리 접히는것처럼 많이수축해줘!
시선을 계속 앞으로 보기보다 올라올때 발끝 쳐다보듯 옆면을 보면 더 접혀져서 수축이잘도ㅔ!

주의할점은 몸 일자 유지,골반 틀어지지않게 유지,지면에서 밀어내는 팔 어깨 안떨어지게유지!!