급찐 전, 아침 공복 47.8 kg / 허리 61 cm

일주일 여행 + 폭식

급찐 후, 아침 공복 50.3 kg / 허리 66 cm

목표

- 정제 탄수화물 피하기

- 설탕 안먹기 

- 매끼 단백질 챙기기

- 하루 칼로리 1200 kcal 미만으로 맞추기

- 코코넛 워터 챙겨 마시기

- 초기에는 스트레칭 위주로, 삼일 차 이후로는 근력 추가 하기

7일차 식단

아침

오버나이트 오트밀 (오트밀 30g, 99.89% 두유 반팩, 그릭 요거트 100g, 치아시드, 플락시드, 바나나 복숭아 등 제철 과일 듬뿍.. 이라 이것만 400칼로리ㅋ)

점심

새우 딤섬 7개, 중국 브로콜리 볶음 많이

저녁

소고기 구이 150g, 밥 55g, 오이 파프리카 토마토를 넣은 샐러드

코코넛 워터 100 ml

총 1220 칼로리,  탄단지=4:3:3

7일차 운동

아침 스트레칭, 폼롤러

급찐 전, 아침 공복 47.8 kg / 허리 61 cm

급찐 후, 아침 공복 50.3 kg / 허리 66 cm

1일 차 후, 아침 공복 49.3 kg / 허리 64 cm

2일 차 후, 아침 공복 48.6 kg / 허리 63 cm

3일 차 후, 아침 공복 48.4 kg / 허리 62 cm

4일 차 후, 아침 공복 48.3 kg / 허리 61.5 cm

5일 차 후, 아침 공복 48.8 kg / 허리 61.5 cm

6일 차 후, 아침 공복 48.6 kg / 허리 61.5 cm

7일 차 후, 아침 공복 48.4 kg / 허리 61.5 cm

7일 차 총평:

딤섬 사랑... 새우 듬뿍이라 단백질도 많아. 오늘 식단도 클린했다!