아침 요거트, 치아씨드, 블루베리, 빵

 

점심 회사에서 90프로로 한식. 단백질 챙기려고 노력

 

운동가는날에는 간식 빵이나 찐단호박, 견과류

 

저녁 밥 반찬에 닭가슴살 또는 참치나 돼지고기 양배추랑 볶은거

 

양을 줄여서 먹지는 않아. 근육을 만들려고 하는중이라 잘챙겨먹어야 한대서 오히려 밥은 더 늘렸고

단백질이 부족한거 같아서 아침이랑 간식에 계란을 넣었었는데 먹고나면 장이 너무 더부룩해서 점심이나 간식시간에

단백질 음료 먹는걸로 바꿀까 하는데 괜찮을까?