변비 : 산화나 수산화 마그 1알부터 시작해서 효과 없다 싶으면 2알 3알

생리통 및 pms : 하루 400mg 정도. 근데 변비인이 아니라면 하루 400mg를 먹으면 설사할 가능성이 높음. 그런덬들은 흡수율이 높고 설사 부작용이 적은 킬레이트가 좋은데 문제는 비싸거나 구하기 힘들거나 알약이 너무 크거나...

블루보넷 킬레이트(완충형x) - 비싸고 구하기가 너무 힘듬

닥터스베스트 킬레이트 타블렛 - 알약이 너무 커서 식도에 자주 걸림 ㅜ 밥먹는 중간에 먹고 밥으로 누르는 것도 방법이나 나는 불면증땜에 자기전에 먹어서 이방법을 못씀

닥터스베스트 킬레이트 캡슐형 - 400mg를 먹으려면 하루 8알 먹어야하는데 너무 비쌈

가성비로는 블루보넷 아스파테이트나 라이프익스텐션 구연산도 많이들 먹는데 난 이것도 두알만 먹어도 설사해서 킬레이트랑 섞어서 먹음

정 설사하면 용량을 줄여 먹거나 처음에 적은 용량에서 시작해서 설사 안하는 용향까지 늘리기