비타민B : 아침 혹은 점심 식후 1전 

오메가3 동물성 : 비타민D랑 함께 아침 혹은 점심 식후 1일 1정 (1000mg 기준) 

비타민D : 오메가3와 함께 아침 혹은 점심 식후 1일 1정(2000iu기준)_5000iu는 이틀에 1번 

칼슘 마그네슘 같이 있는 영양제로 복용 : 수용성 칼슘이 좋음

 함량보고 성분까지 보기! 

 요건 영양제 회사에서 일했던 친구가 보내준 내용이야

밑에는 영양제 특징들(이건 내가 적음 틀리면 정정부탁)

 비타민B, 아연 > 면연력 떨어질 때(=입가 찢어지거나 입병 올라올 때) 아연은 고용량 보단 저용량으로 여러번 섭취해주는게 나음, 아연 포함하는 영양제들 있어서 기존 영양제 성분에 아연 함량 포함됐는지 확인하는게 좋음 

 비타민C > 피로회복, 피부기능 

 마그네슘 > pms 증상 생리통에 효과적임 (미국 산부의과에선 마그네슘 처방 해주는 경우가 많다고 함) , 근육 이완에 효과적이여서 자기전에 섭취하면 수면에 도움됨 

⭐️⭐️⭐️

https://theqoo.net/theqdeal/3099203873 

이거 꼭 읽어봐 여덬을 제발 마그네슘 먹어줘

프로폴리스 > 얘도 면연력에 좋음

 멜라토닌 > 자기전에 따듯한 우유 먹으면 잠 잘잔다는 말이 이때 멜라토닌이 나와서 하는 말로 앎

 불면증있거나 잠들기까지 오래 걸리면 마그네슘과 같이 복용하는게 좋음, 수면 호르몬임 / 의사와 상의하고 구매하는걸 권유 

L-테아닌 > 스트레스 긴장 완화에 효과적 

 비타민D > 현대인들 비타민D 부족 많음, 우울감 개선효과적 

 오메가3 > 다리저림에 좋음 

 철분 > 기립성저혈압, 빈혈이나 월경할 때 양 많은 덬들에게 추천, 함량 보고 사야함

유산균 > 장건강 (장이 면역력에 큰 역할을 함)

질유산균은 효과 아직 증명된건 없다고함 그래서 질유산균은 비추천 (근데? 질분비물 줄어서 효과본 사람들도 있긴함) , 식전공복 섭취가 좋음, 유당불내증 있는 사람들은 락토프리 포함되거나 비건 유산균 섭취하는게 좋음

루테인 > 눈 영양제 안구건조증있는데 먹고 눈 건조함 많이 줄어듦 

개인적인 사견 ) 종합비타민보단 별도로 된 비타민을 몸 상태봐가며 섭취하는게 낫다고 생각하는편인데 덬들이 겪고있는 몸 컨디션에서 가장 문제되는 걸 기준으로 섭취하는게 좋음 (만성피로, 면역력, 과민성대장•변비 등등)

식품안전나라 

https://www.foodsafetykorea.go.kr/main.do

식약처 운영하는 곳 건강기능식품인지 조회 할 수 있음! 

그리고 해외직구제품들 중에서 우리나라에선 허용하지 않는 영양제들도 있는데 한국 기준은 보수적인 편이라고 앎! 그래서 걱정되는 덬들은 여기서 한 번 조회해봐

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개인적으로 구매 강추하는 영양제 3개

비타민B 

마그네슘

유산균 

그리고 아연은 다른 영양제에 많이 포함된 편이라 단독 개별 구매 할 필요는 없는것 같아. 비타민B먹고도 부족한거 같으면 기존 영양제들 성분 보고 아연 없으면 그 이후에 저용량 아연 구매하는거 추천할게! 

💛🩵

마그네슘 관련해서 다른 덬들이 올려준 정보인데 좋아서 링크 남겨봐! (글쓴덬중에 링크 올라온게 불편하면 말해줘 수정할게!) 

 마그네슘 용법 및 용량

https://theqoo.net/theqdeal/3099242951

마그네슘 단독은 블루보넷 완충형 킬레이트화 마그네슘 칼슘+마그네슘은 쏜리서치꺼 추천

https://theqoo.net/theqdeal/3099222016

마그네슘 뭐가 좋아?

https://theqoo.net/theqdeal/3099230844

‼️‼️‼️‼️‼️‼️ 꼭 부작용도 숙지하고 구매해 ‼️‼️‼️‼️ 제품마다 같은 영양제여도 성분 달라서 안 맞다싶으면 다른 제품들로 갈아타봐‼️‼️‼️