https://n.news.naver.com/mnews/article/662/0000075788?sid=001
한국, OECD 국가 중 수면시간 가장 짧아
하루 평균 6시간58분…심혈관에 악영향
한양대병원 심장내과 연구팀 논문 발표
하루 7~8시간 적정…맞춤 관리전략 필요
불규칙한 수면은 건강에 해롭다는 연구 결과가 나왔다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 이미지투데이한국인의 수면 시간이 경제협력개발기구(OECD) 국가 가운데 가장 짧은 것으로 나타났다. 최근 연구에서는 적절하지 않은 수면량과 불규칙한 패턴까지 겹치면 여성의 경우 조기 사망 위험이 최대 78%까지 치솟는다는 충격적인 결과도 나왔다.
대한수면연구학회가 발표한 ‘2024년 한국인 수면 실태’ 조사에 따르면 한국인의 하루 평균 수면 시간은 6시간58분으로 OECD 평균보다 18%나 짧았다. 매일 숙면을 취한다고 답한 비율은 7%에 불과해 글로벌 평균(13%)의 절반 수준에 머물렀다.
이 같은 수면 부족과 불규칙한 패턴이 심혈관질환 발생은 물론 조기 사망으로 이어질 수 있다는 사실이 국내 장기 추적 연구에서도 확인됐다.
19일 국제학술지 ‘사이언티픽 리포츠(Scientific Reports)’에 게재된 한양대병원 심장내과 연구팀(박진규·김병식·박진선·박수정 교수) 논문에 따르면, 연구팀은 경기 안성·안산 지역 성인 9641명을 대상으로 평균 15.5년간 추적 관찰을 했다. 그 결과, 수면 시간과 패턴이 사망 위험에 직접적인 영향을 미친다는 점이 드러났다.
짧은 수면을 하면 남성은 위험이 38%, 여성은 78%나 사망 위험이 치솟았다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 이미지투데이연구에 따르면 하루 8시간 이상 장시간 잠을 자는 집단은 적정 수면군(7~8시간 미만)에 비해 사망 위험이 평균 27% 높았다. 반대로 7시간 미만으로 짧게 자는 집단도 위험이 11% 증가했지만, 통계적으로 큰 차이는 아니었다.
문제는 불규칙한 수면 패턴이 더해질 때였다. 수면 시간이 짧으면서 취침·기상 시간이 일정치 않으면 사망 위험은 28% 높았다. 장시간 수면과 불규칙 패턴이 겹치면 위험이 33%까지 상승했다.
성별과 나이별 차이도 뚜렷했다. 남성은 짧은 수면과 불규칙성이 결합할 때 위험이 최대 38%까지 증가했으나 여성의 경우 장시간 수면과 불규칙성이 겹치면 무려 78%까지 치솟았다. 연령대별로는 40대는 ‘짧은 수면(불충분한 수면)’에, 60세 이상은 ‘긴 수면(과도한 수면)’에 건강을 위협받는 것으로 나타났다.
박진규 한양대병원 교수는 “수면 건강을 지키려면 하루 7~8시간을 규칙적으로 자고, 일정한 취침·기상 시간을 유지하는 것이 중요하다”며 “연령과 성별에 따라 취약 요인이 다르므로 맞춤형 수면 관리 전략이 필요하다”고 강조했다.
