그 동안 더쿠에서 스퀘어에 올라오거나 핫게 진출 할 때 마다

언젠가는 하겠지~ 하며 스크랩하고 모아왔던 글들.... 

그 언젠가가 올 해 부터였음ㅋㅋㅋㅋㅋ

스퀘어에서 본 다이어트에 도움 된 식단들도 병행했지만 이건 워낙 내마음대로 변형해서 먹은게 많아서 얘는 제끼고 ㅋㅋㅋㅋ

여튼, 그 동안 모아왔던 운동들을 찾아서 하루에 적게는 30분~많게는 1시간 정도 하루도 빠지지 않고 꾸준히 했어

생리때는 스트레칭만 했음!!!!

 

운동글도 있고, 스트레칭도 있고, 오래 된 글이라 동영상 링크가 사라진 글도 있지만

여튼 본문에 있는 이미지들과 텍스트들을 참조해서 열심히 운동했고, 오늘 아침에 체중 달아봤는데 평균적으로 -7키로 감량함ㅋㅋㅋㅋ

 

다들 도움이 됐으면 해서 올려봐~~

 

 

 

라운드 숄더/부유방 개선/붓기 빼기 - 누구나 할 수 있는 셀프 림프 마사지 https://theqoo.net/square/1553372361

승모근 자극 없이 부유방 없애는 운동 https://theqoo.net/square/1831924918

이자세 이틀동안 반복했는데 거짓말처럼 라운드숄더 일자목 통증 없어짐 https://theqoo.net/square/2063709285

원덬이가 3주하고 효과 제대로 본 승모근 운동 https://theqoo.net/square/2023173350

나는 홈트 할 공간도 없다 하는 집 작은 무묭이들에게 추천하는 침대위에서 하는 스트레칭 https://theqoo.net/square/2213770334

초보들을 위한 폼롤러 사용법 https://theqoo.net/square/1575489315

원덬 운동 뽐뿌 벅차오르게 만든 세 달 동안 팔 운동 한 후기 https://theqoo.net/square/2160126281

서서 할 수 있는 복근 운동 4가지 (번역기) https://theqoo.net/square/2092343140

상무(국군체육부대)에서 종목상관없이 아침에 500여명이 같이 추는 체조 https://theqoo.net/square/2237358937

유투브로 본 거북목,굽은 등 스트레칭과 함께 이 트윗의 스트레칭 진심 유익하다. 워낙 목,어깨 문제가 있어 타래에 있는 건 이미 다 해봤는데 이 스트레칭은 몰랐던;; 처음 해본 날, 갈비뼈 사이사이가 다 찢기는 느낌이었다가 이후부터 느무 개운하고 시원함. 아침,저녁 매일 하는 중 https://theqoo.net/square/2336434446

굽은등 심한사람 물병이나 1kg아령들고 이거 2주일만 해보셈 하루에 1세트만해도 진짜 효과만땅 https://theqoo.net/square/2318267316

복근 운동시 뒷목이 땡기거나 거북목 일자목인 사람이 해봐야하는 테스트 https://theqoo.net/square/2313178783

그 어렵다는 라운드숄더 교정…3가지만 알면 끝! https://theqoo.net/square/2516081050

척추의 신이 알려주는 허리디스크에 좋은 운동과 나쁜운동 https://theqoo.net/square/2488757079

눈 노화를 예방하는 생활 습관 및 운동 https://theqoo.net/square/2563979591

스트레칭에 따른 근육 사진 https://theqoo.net/square/2560457827

유튜버가 경험해보고 느낀 여자 푸쉬업 효과와 부작용 https://theqoo.net/square/2551348976

방금 원덬이 해보고서 너무 시원해서 가져와본 등이랑 어깨 운동 동작들 (의자 있어야함) https://theqoo.net/square/2546915473

전후 사진에 솔깃해서 어제 한번 해봤다가 아직도 다리가 땡기고 있는 아시파카 다리 운동 https://theqoo.net/square/2524745016

폼롤러 해본 덬들은 공감할 것 같은 "지옥을 맛볼 수 있는 폼롤러 동작" 세 개 https://theqoo.net/square/2523131004

승모근 어깨 가슴 교정에 효과있다는 운동 https://theqoo.net/square/2520775597

유튜버가 경험해보고 느낀 여자 푸쉬업 효과와 부작용 https://theqoo.net/square/2613673789

2n년간 하체비만인줄 알고 산 무묭이가 효과 어마어마 하게 본 림프절 마사지 https://theqoo.net/square/2589235247

김종국이 알려주는 푸시업 꿀팁 https://theqoo.net/square/2587294924

김신영이 매일 2분 투자해서 2달 만에 8kg 뺐다는 운동 https://theqoo.net/square/2627308842

호주에서 전세계적으로 유명한 물리치료사가 알려주는 거북목 셀프치료방법 타래 원인,해결책 모두 들어있음 너무 최고심 https://theqoo.net/square/2620383370

초간단 거북목 교정 운동 https://theqoo.net/square/2619306513

목 어깨 아픈 사람한테 추천하는 마사지(라운드 숄더 특히!) https://theqoo.net/square/2684354583

독일에서 만들어진 기능성 운동 프리레틱스 4주 프로그램 https://theqoo.net/square/2674036795

팔굽혀펴기 단계별로 연습하기 https://theqoo.net/square/2704402628

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원덬이가 -8kg 효과 본 땅끄부부 루틴 https://theqoo.net/square/2876225871

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슬로우버피 하니까 뱃살 진짜 많이 줄어 듬 https://theqoo.net/square/3169798340

푸쉬업도 단계가 있다는걸 아시나요. 당장 벽짚고 10회 1세트 푸쉬업을해보세요. 한달뒤 당신은 푸쉬업 마스터 https://theqoo.net/square/3272889145

EBS 복부비만 편에 나왔던 복부비만 탈출하는 초간단 9가지 운동법 https://theqoo.net/square/3328445948 

12일째만에 허리 20cm 감량 와인오프너운동 https://theqoo.net/square/3327228817

층간 소음 없이 근육 만드는 실내 맨몸 운동 추천 https://theqoo.net/square/3382362434

엄정화의 최근 운동 루틴 https://theqoo.net/square/3434333563

박봄이 한다고 해서 유명했던 박봄 다리운동 https://theqoo.net/square/3467728106

체력 약하면 스트레칭과 걷기자세 배우고 걷기부터 추천하는 글  https://theqoo.net/square/3465292058

무릎 안 좋은 사람이 하면 좋은 운동 https://theqoo.net/square/3504702605

15초만 따라해도 골반 틀어짐 교정된다는 스트레칭 https://theqoo.net/square/3599270131

다들 제발제발제발 이 3개만 매일 해줘... 진짜 삶이 달라진다 나 거북목이랑 개같은 자세로 진짜 맨날 스트레스 받았는데 이 3개 한달정도 꾸준히 하니깐 진짜 삶이 달라졌음 https://theqoo.net/square/3606534649

끝까지 따라만 해도 살이 쭉쭉빠진다는 펌핏업 웤아웃 시리즈 https://theqoo.net/square/3606698609

다시보니 쩔었던 그 시절의 ＜새천년 건강체조＞  https://theqoo.net/square/3603514068  

의자 오래 앉아있지만 집에 오면 암것도 하기 싫은 덬들에게 대추천 하는 골반 교정 운동 https://theqoo.net/square/1545962430

 

 

스퀘어에 있는 글 다 모아온 것 아님.

내가 스크랩했던것만 정리한거라 더 좋은 운동 게시물이 없을 수도 있음.

그치만 그건 본인들의 스크랩함을 뒤져보세요...