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체형교정에 좋은 스트레칭 요가

 

 

매트에 누워 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 가운대에 놓아 주세요

 

 

 

오른손을 오른쪽 무릎, 왼손을 다리 사이로 넣어 맞잡아주세요

 

 

 

몸 쪽으로 쭉 당겨주세요

 

 

왼쪽 무릎이 몸 쪽이 아닌 바깥쪽으로 향하게 해주세요

 

당기면서 호흡을 내뱉고 밀면서 마셔주세요

 

반대쪽도 똑같이 실시해주세요

 

 

누운 상태로 가부좌 자세를 취하고 다리를 내려 주세요

 

손을 엉덩이 밑으로 넣고 팔꿈치로 몸을 지탱하며 어깨를 열어주세요

 

 

 

반대쪽도 똑같이 실시해주세요