나덬은 전문 과외 선생님 겸 뉴스에 글써주고 원고료 받는 프리랜서얌
내 직업을 보면 알겠지만 앉아있는 시간이 넘나 많다는 것!!!! 과외 준비하고 공부하고 글 쓰는 게 다 앉아서 하는 활동이니만큼 움직임이 적고 따라서 허리도 넘나 아프다는 것..
실제로 허리디스크도 있고 척추도 휘어져있어서 허리 건강이 엉망이었지
허리가 엉망이니까 온몸이 무너지는 느낌이더라... 물리치료도 받아봤지만 그 때 잠시만 안 아팠을 뿐 10분만 걸어도 허리가 아파서 못 걷겠 ㅠㅠ
골반까지 틀어지는 바람에 하이웨스트 바지를 입으면 한쪽이 내려가버리더라구!! 그래서 이대로는 안 되겠다 싶어 교정+운동 할 수 있는 트레이닝센터에 등록하고
허리 아픈 원인 중 하나인 체중(ㅠㅠ)을 조절하기 위해 다이어트에 돌입했어!!
허리가 아프지만 너무 바빠서 따로 운동할 수 없는 덬들을 위해 배운 팁을 알려주자면
1. 버스탈 때 한 번은 왼쪽에 앉고 한 번은 오른쪽에 앉아라
- 예를 들어 A라는 목적지에 갈 때 버스를 탄다면, 갈 때는 운전기사님 뒤쪽에 앉고 올 때는 운전기사님 반대쪽에 앉으란 이야기야!! 한 쪽으로만 앉는 시간이 길어질 때 이것도 허리에 나쁜 영향을 줄 수 있다 하더라고... 이건 많은 덬들이 모를 것 같아서!
2. 가슴을 펴고 턱을 당겨라
- 가슴을 펴야한다는 건 알았지만 턱 당기는 건 몰랐을거야! 턱을 살짝 당기고 가슴을 펴면 상체에 무리가 덜 갈뿐만 아니라 가장 좋은 자세라서 안정적이래! 사무직인 덬들은 컴퓨터할 때 꼭 이런 자세를 유지해ㅠㅠ 이게 힘들지만 습관되면 괜찮더라고!
3. 어깨를 안으로 말고 다니지 말아라
- 어깨를 안으로 말고 다니면(굽히고 다니거나 어깨를 들고 다니는 것을 말함) 어깨가 말리면서 허리와 골반까지 영향을 줄 수 있다네ㅠㅠ 나덬도 이거 타이핑하면서 어깨랑 가슴을 펴고 있어! 어깨가 틀어진 덬은 아플 수 있는데 그래도 이런 자세를 유지하는 게 도움이 된다고 하네~
4. 허리가 아프면 무조건 걸어라? NO, 40분 정도만 걷고 하체를 풀어줘라
- 허리 아플 땐 많이 걸어서 근육을 강화시켜야 한다는 말이 있는데 그러기보다는 40분 정도만 천천히 (빨리 걸으면 근육통 와ㅠㅠ) 평지를 걷고, 집에 들어와서 종아리와 허벅지를 주물러주고 풀어주는 게 좋대! 허리 통증이 줄어드면 그 때 5분씩 늘리는 게 안정적임!
5. 허리 펴고 다리 모으고 있기
- 불편한 자세가 몸에 좋은 자세라는 건 다 알고 있을거야! 상체를 꼿꼿하게 (너무 힘주면 아플 수 있으므로 배에 가볍게 힘을 준다는 식으로) 세우고 다리를 모아주는거야!
나는 이렇게 운동하고 일하는 중간중간 일어나서 스트레칭도 좀 해주니까 1~2주 지나보니 허리가 슬슬 덜 아프기 시작하더라구ㅠㅠ 허리가 덜 아프니까 더 걷게 되고!! 알려주려고 글을 쓰다보니 너무 길어졌네ㅠㅠ 제일 좋은 방법은 트레이닝을 받는 건데 바쁘면 그러기도 힘드니까ㅠㅠ 다들 허리 아파서 고생하지말고 행복한 더쿠하길 바라!!!
